Estes treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade. na água.
Semana 11, dia 1
EMOM (cada minuto em um minuto) por 20 minutos
Burpees 5X
25m de natação de sprint
Semana 11, dia 2
5 tiros