Estes treinos são projetados pela nadadora e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação. e velocidade na água.
Semana 9, dia 2
Máximo ininterrupto empurrão de pera (HSPU) 50 Livre para Descanso de Tempo 2 min
Flexões ininterruptas máximas 50 grátis para tempo de descanso 5 min
HSPU 50 máxima livre ininterrupta no momento