Esses treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas, ela nada 4000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade na água.
Semana 3, dia 1
10 x 25 natação subaquática
Cada respiração realizada ao nadar equivale a 10 duplas sob pena no final da série. Descanse por 1 minuto para repetição.