Esses treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas, ela nada 4000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação. e velocidade na água.
Semana 2, dia 2
Qualquer nado para se apresentar na parte de trás
Ups de 50 V
50 nadando
50 bombas
50 nadar
50 abdoatos
50 nadar