Estes treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas. Ela nada 4000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade. na água.
Semana 7, dia 1
- 20x Handstand Push Up (HSPU) 25m Sprint de um mergulho sprint de 15x HSPU 50m de um mergulho sprint de 10x HSPU 75m de um mergulho de mola 5x HSPU 100m de um mergulho de primavera de um mergulho.