Esses treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas, que nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana. Hannah projetou esses exercícios para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade. na água.
Semana 9, dia 2
- 4 voltas com nadadeiras: 25 chutes para o lado 100 Natação 1 min Tabela 25 chutes do outro lado 1 min Tabela 100 Natação em repouso 1 minuto.