Este ciclo de treinamento de 12 semanas foi projetado pelo especialista em hóquei Conor Doherty. A intenção deste programa é aumentar a força máxima dos jogadores de hóquei. Dois dos aspectos mais cruciais do condicionamento físico são força e velocidade. Jogadores de hóquei precisam de força para criar patinação poderosa. vencer batalhas em cantos, manter os defensores afastados enquanto eles vão para a rede, e aumentar o poder de tiro. Quando você aumenta a força máxima, você aumenta seu teto em todos os outros aspectos do seu jogo.
Se dois jogadores fossem exatamente iguais e tivessem a mesma força máxima, teriam o mesmo teto potencial em termos de velocidade, velocidade, agilidade e resistência. Se um desses jogadores aumenta sua força, ele aumenta seu teto de velocidade, agilidade, potência e velocidade: Trabalhar com força máxima é importante para os jogadores de hóquei devido a todos os benefícios e vantagens em termos de habilidades esportivas específicas e jogo de hóquei.
- Ao seguir este programa tenha em mente que os pesos para cada exercício devem ser difíceis.
- Se você terminar uma série e saber na parte inferior que você poderia ter feito pelo menos mais 5 repetições.
- O peso é muito leve.
- Dois julgamentos devem ser muito difíceis.
A. Caixa Agachamento 5×4
Elevação do solo 8×2 a 50% 1WD
Slot para caminhada C. 4×8
D1. Crocante invertido 3×12
D2. Placa 3x30sec
A. Banco de imprensa 5×4
B1. 3×10 pressionou DB inclinado
B2. Linha de cabos sentados 4×10
C1. Levantando a armadilha reclinável 3×12
C2. Rotação lateral externa com DB-3×12
D. Aparador 3x30s de cada lado
Agachamento dianteiro A. 4×6
Grade de rótula 4×6
C. Split Squat 3×6
D1. Cabo puxando através de 3×10
D2. Crunch reverso 3×12
A1. Pressione para empurrar DB em um braço 4×6
A2. 4×6 barras de apoio de punho fechado
B1. Flexões 3×10
B2. Linha DB com um braço 3×8
C1. Rotação externa do cabo para ajoelhar 3×12
C2. Placa lateral 3×30 em cada lado
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.