Você já me viu relatar a frequência e o volume de treinamento antes, e você provavelmente vai vê-lo novamente. Acho que esses fatores estão entre os fatores mais simples do seu plano de condicionamento físico que você pode ajustar para ver os resultados. eles, no entanto, é que as opiniões são polarizadas. Incrivelmente, a pesquisa também é.
Deixe-me explicar o que significa frequência de treinamento versus volume, em primeiro lugar. Muitas vezes as pessoas podem confundir frequência e volume, mesmo em pesquisas. Muitas vezes, quando você treina mais, também significa que você fez mais volume em, digamos, uma semana. Os dois, no entanto, são separados factors. As exemplo, em seu livro Ciência e Prática de Treinamento de Força, Zatsiorski observou que, para a força, uma maior frequência de treinamento com o mesmo volume de treinamento foi maior. Por outro lado, em um?Study?que eu mesmo joguei com um bom amigo e um lutador profissional muito talentoso, determinamos que (pelo menos para ele) a frequência semanal de sua carreira não fez diferença em seus resultados, mas em sua quilometragem total (volume) que previu sua capacidade cardiovascular.
- Então.
- Parece que dependendo do resultado que você está procurando.
- A resposta pode ser diferente.
- Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning concorda que quando o problema é o quão saudáveis as pessoas se relacionam com frequência e volume.
- Isso pode ser um problema.
- Boa ideia.
No estudo, os pesquisadores examinaram um grupo de soldados antes e depois da implantação e perguntaram-lhes com que frequência realizavam treinamento de força e treinamento cardiovascular durante a implantação, e como relatavam força, gordura corporal e saúde. A maioria dos soldados se tornaram mais fortes e saudáveis, também. Curiosamente, eles não aumentaram seus valores máximos vo2, no entanto, tenha em mente que esses soldados foram questionados com que frequência treinaram, o que provavelmente significa que seu volume também foi maior, mas é difícil ter certeza.
Embora houvesse algumas diferenças na resposta ao treinamento com base na frequência, talvez o aspecto mais interessante do estudo tenha sido sua autoavaliação de saúde. Pouco mais da metade dos soldados que se exercitavam três ou mais vezes por semana relatou que sua saúde melhorou durante o Menos de um quarto daqueles que se exercitaram menos de três vezes por semana relatou uma melhora em sua saúde, considerando que tantos Os soldados no total relataram que sua saúde piorou durante o desdobramento, pois aqueles que disseram que melhoraram, mas não treinaram muito, não é exagero dizer que a frequência e provavelmente o volume do treinamento também ajudaram esses soldados a tolerar as condições de desdobramento.
Em situações fisicamente difíceis, parece que a frequência e a frequência do treinamento estão correlacionadas com sua saúde. Para alguns, isso pode parecer não reputado, mas para outros que apoiam a abordagem de treinamento “menos é mais” – não mais do que uma vez por semana – provavelmente é verdade que uma frequência ou volume maior, em certa medida, é a abordagem certa para a maioria dos atletas, soldados e qualquer outra pessoa.
Referências
1. Bradley Warr, et. al. ?? Influência da frequência de treinamento nos níveis de aptidão e estado de saúde percebido entre soldados da Guarda Nacional Destacado ?, Journal of Strength
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