À medida que entramos nos meses de verão, suas oportunidades de condicionamento físico aumentam enormemente. O verão lhe dá a oportunidade de fazer seu treino ao ar livre. Você pode experimentar novas atividades e desafios, misturar sua rotina típica e se conectar com seus amigos e familiares, tudo com o sol no rosto.
Levar seus treinos ao ar livre pode trazer uma nova vida aos seus planos de treinamento. Mesmo os programas de treinamento mais divertidos e cuidadosamente projetados podem começar a se sentir obsoletos depois de um tempo. E se você é como eu, ver o sol brilhar na frente da porta da academia faz você se sentir como se estivesse desperdiçando a bênção do verão.
- Não cometa o erro de pensar que treinar ao ar livre ou sem equipamentos é menos desafiador.
- Claro.
- Você pode não ser capaz de realizar o seu conjunto padrão de agachamentos nas costas no parque local.
- E a maioria dos pries de revolta olímpica não ocorrem durante o treinamento na praia.
- No entanto.
- O treinamento ao ar livre pode forçá-lo a tentar novos movimentos que você pode não causar de outra forma.
- E o novo estímulo trará mais desafio do que você pensou possível.
- Alguns dos meus treinos mais desafiadores vieram quando amigos e eu imaginamos um circuito bobo em um parque local Traga amigos.
- Saia e veja o que você pode encontrar.
Aqui estão algumas ideias para melhorar seu treinamento ao ar livre. Para simplicidade e acessibilidade, excluí qualquer equipamento de treinamento. Você pode fazer um treino divertido e desafiador com apenas o seu peso corporal e ferramentas disponíveis na região de sua escolha. poucos computadores que você pode ter apenas expandir as opções disponíveis.
Imagine desafios divertidos para testar sua forma física. Inclua qualquer coisa que soe divertida. Pense em algo que pareça difícil e veja se você pode fazê-lo. Aqui estão algumas ideias:
Quase todas as escolas e universidades têm um estádio com arquibancadas e uma pista de 400 metros. O acesso é geralmente gratuito e aberto, especialmente durante as férias de verão. Estes fornecem a combinação perfeita para diversão e treinamento ao ar livre desafiador. Aqui estão algumas ideias:
Relé de teste de 400m
Corridas alternadas de 400m com um companheiro de equipe, descansando durante a corrida e vice-versa. Prepare-se para ficar noivo, como se estivesse em uma corrida. Para um desafio adicional, segure uma prancha durante o intervalo de descanso.
Duas voltas para frente, uma volta para trás
2 conjuntos de
Corrida indiana de 1 milha
Com um grupo de 4 ou mais amigos, corra online. A última pessoa na fila corre para a frente da linha e, em seguida, a próxima pessoa na corrida traseira. Examine isso por quatro rounds. Então tente oito voltas por duas milhas.
Corre e salta
Durante quatro voltas (1 milha), corra as curvas e pule as retas. É muito divertido com alguns amigos. Você estará correndo em pouco tempo. Para misturar as coisas, tente pular para um lado, alternando com a perna que você está liderando.
Crie um circuito com equipamentos disponíveis em um parque local. Muitos parques possuem equipamentos de ginástica, como barras de tração, barras de imersão e bancos rangendo. Playgrounds podem oferecer ainda mais diversão e novidade com barras de agarramento, barras de equilíbrio, escadas e postes de escalada.
O Zoológico Humano
Muitas pessoas usam movimentos animais para adicionar prazer ao seu aquecimento, no entanto, um circuito de 10 a 20 minutos que consiste apenas em movimentos animais pode oferecer um desafio bastante extremo. Os movimentos dos animais geralmente imitam os padrões funcionais que vemos em muitos de nossos amigos peludos, emplumados e escamosos. Eles também têm o benefício adicional de formar um forte compromisso básico, estabilidade conjunta e mobilidade. Assista ao vídeo abaixo para exemplos de muitos movimentos animais diferentes.
Fazer seu treino ao ar livre não só traz diversão e sol para sua vida, mas também oferece a capacidade de misturar sua rotina típica. Impor restrições criativas exige que você assuma desafios únicos e pense fora do ginásio. Embora não possamos manter a dedicação perfeita às nossas porcentagens e às nossas repetições típicas e séries, os treinos ao ar livre podem lhe dar um estímulo de treinamento único.
Melhor ainda, eles são divertidos. Passei incontáveis horas em uma academia, mas quase todas as minhas melhores memórias de fitness vêm de treinos ao ar livre imaginados no local com amigos. Saia, sinta o sol em seu rosto e veja o que você e seus amigos podem imaginar.