Grande parte da excitação da gravidez gira em torno da antecipação do parto e do parto. Houve exercício pré-natal?Uma das primeiras coisas que fiz?Você se preparou para o nascimento do meu primeiro bebê, muito antes do chá de bebê e do ninho?O instinto entrou em jogo. A partir do primeiro trimestre, adicionei exercícios pré-trabalho a outros exercícios que fiz antes da gravidez.
Eu tinha planejado ter um parto normal e preferencialmente natural, e eu nem sequer pensei que o resultado da minha gravidez poderia não ser o que eu esperava. No entanto, com 34 semanas, minha filha estava nas nádegas e se recusou a se virar. Com 36 semanas, meu médico decidiu que era hora de planejar uma cesariana. Eu senti que todos os exercícios de preparação de trabalho que eu tinha feito até agora eram absolutamente inúteis.
- Ter um programa de exercícios orientado para partos cesáreos teria facilitado para mim me preparar para um parto cirúrgico.
- Na verdade.
- Eu me senti nervoso por fazer uma cesariana e não tinha um plano de treinamento para me fazer inchar.
- ?como eu tinha para um parto vaginal.
- Embora livros e outros recursos muitas vezes destaquem os benefícios do exercício para o parto vaginal.
- Eles nem sempre enfatizam seus benefícios para o parto cesáreo.
- Eles frequentemente enfatizam a necessidade de preparação emocional antes do parto e discutem o exercício apenas durante o período pós-parto.
Claro, o exercício pré-natal também beneficia as mães que dão à luz por cesariana. Estudos também mostram que bebês cujas mães se exercitam mais facilmente se adaptam à vida fora do útero, o que é especialmente verdadeiro para bebês nascidos por cesariana. tendo outra cesariana desde o nascimento da minha segunda filha, decidi passar dos exercícios de preparação do parto vaginal para a preparação da cesariana.
O primeiro passo que dou foi aprender o que acontece durante e depois de uma cesariana. Esse conhecimento me ajudou a determinar quais exercícios de preparação eram os melhores. Durante uma cesariana, seu médico corta seus músculos abdominais e parede uterina. Minhas duas cesarianas foram feitas com uma incisão horizontal, que é a mais comum. Em alguns casos, como cesarianas de emergência, pode ser usada uma incisão vertical. Independentemente do tipo de incisão utilizada, a maior diferença entre um parto cesáreo e uma parte vaginal é, obviamente, a divisão dos músculos abdominais. É por isso que fortalecer seu núcleo durante a gravidez é mais importante do que nunca se você planeja fazer uma cesariana.
Exercícios básicos
A maioria dos exercícios básicos mais conhecidos são feitos em decubbitus dorsal, o que é proibido durante os dois últimos trimestres da gravidez, no entanto, existem muitos outros exercícios que você pode fazer para fortalecer seus músculos abdominais e se preparar para uma cesariana. e yoga pré-natal durante meus dois
gravidez, e também fiz balé até os 8 meses de minha primeira gravidez, que foram ótimas maneiras de manter meu abdômen em forma. Nadar, caminhar, correr e andar de bicicleta também são boas maneiras de se manter ativo durante a gravidez enquanto fortalece o núcleo.
Uma vez que você chega aos últimos meses de sua gravidez, um exercício abdominal (sim, você ainda tem abdômen!) Ele pode não parecer muito atraente. Eu estava fazendo pulsos abdominais o tempo todo no final da minha segunda gravidez para fortalecer o músculo transverso no meu abdômen. Para realizar impulsos abdominais, sente-se com as pernas cruzadas e as costas descansando. Inspire e encha a barriga com ar, mantendo seus músculos abdominais relaxados. À medida que você expira, desenhe seus músculos abdominais firmemente. Faça duas séries de dez a cinquenta repetições. Você também pode fazer pulsos abdominais sentado em uma cadeira ou enquanto dirige.
Exercícios de assoalho pélvico
Embora uma cesariana seja menos traumática para os músculos pélvicos do que um parto vaginal, ela ainda tinha nove meses de desgaste no assoalho pélvico. Os exercícios de kegel são essenciais para manter a força do assoalho pélvico durante e após uma cesariana. Exercícios de alta intensidade, exercícios kegel podem não parecer muito excitantes, mas eles realmente fazem a diferença. Para fazer exercícios kegel, inspire profundamente e exalar, aperte os músculos do assoalho pélvico firmemente, como se estivesse tentando parar o fluxo de urina. Segure por alguns segundos e solte enquanto inala e repita. Faça pelo menos cinco repetições e tente aguentar de seis a dez segundos. Repita pelo menos três ou quatro vezes por dia. Os Kegels também são um dos primeiros exercícios que você pode fazer depois de uma cesariana, então aproveite seu tempo de recuperação!
Precauções
Antes de fazer exercícios abdominais, antes e depois de uma cesariana, verifique sempre a diástase dos seus retos. Durante o pré-natal, os músculos abdominais devem se alongar para se adaptar ao crescimento do útero. Às vezes, este trecho resulta em uma separação da linha do amanhecer, ou a linha vertical que corre ao longo da parede abdominal. A separação geralmente ocorre durante o segundo e terceiro trimestres. Se você tem desista de reto, você pode sentir uma fenda perto do umbigo. Se o buraco tiver mais de 21,2 polegadas de comprimento, fale com seu médico. antes de realizar exercícios abdominais. Para pequenos casos de diástase reto, os exercícios abdominais devem ser modificados para evitar a separação excessiva.
Há muitos documentos sobre a preparação emocional de uma cesariana, mas para mães ativas, isso nem sempre é suficiente. Com as taxas de cesariana em um nível recorde, as mães devem saber que o exercício pré-natal não é apenas sobre a preparação para o parto vaginal. parto cesáreo com exercícios que fortalecem o tronco e aumentam a integridade do assoalho pélvico. Como em todos os exercícios durante a gravidez, ouça seu corpo e discuta qualquer sintoma incomum com seu médico.