Eu digo um monte de coisas contraditórias quando eu sou um treinador: “Vá devagar!” “Ombros atrás da barra”, “Ombros acima da barra”; “Concentre-se em. . . “, “Não pense!”
O último é o pior. Não entender a sutileza com que dirijo é a base de todos os problemas que começam a afligir um atleta uma vez que o primeiro mês de treinamento passou. Você sabe que tem que fazer uma série de movimentos complexos precisamente do jeito certo, mas ironicamente. , se você pensar muito sobre isso, seu corpo não vai!
- É uma linha muito fina que você tem que andar.
- Pense o suficiente para parar de pensar completamente.
- Parece loucura.
- Não é?.
No meu artigo anterior sobre Know vs Do, eu expliquei que há um mundo de diferença entre saber o que você deve fazer e realmente ser capaz de fazê-lo. Pode parecer óbvio que seu cérebro pode interferir com seu corpo, que se você não desligá-lo, você nunca vai pegar nada pesado.
Mas como diabos você para seu cérebro?
Quando seu cérebro está no modo “foco”, ele usa o que é chamado de rede de tarefas positiva. Estas são várias regiões do cérebro que trabalham juntas para garantir que você possa realizar tarefas que requerem concentração intensa. Seu oposto é o que é chamado de rede, no modo padrão. Ele ativa toda vez que você não tenta se concentrar em nada do mundo exterior. É o seu cérebro “padrão” e volta aqui o tempo todo, mesmo quando você está tentando se concentrar. Não quero entrar em muitos detalhes, mas basta dizer que a rede no modo padrão tende a ficar hiperativa. Diga a alguém para não pensar e o que está acontecendo?Eles pensam!
Desligar seu cérebro e ser estúpido não é uma tarefa fácil, por que você quer perguntar?Porque às vezes seu cérebro interfere com seu corpo. Por exemplo, estou escrevendo isso agora enquanto ignoro completamente o que meus dedos fazem. Qualquer um que se tornou um datilógrafo rápido desenvolveu essa habilidade. Imagine como você seria lento para escrever se você tivesse que olhar para os dedos o tempo todo e concentrar-se intensamente em cada golpe!
Você tem que fazer o mesmo com tarefas esportivas complexas: bater uma bola de tênis, balançar um taco de golfe e começar, tudo é o mesmo. Primeiro, você está passando por um período de intenso aprendizado de habilidades. Você tenta concentrar toda a sua energia mental em cada passo, cada detalhe. Finalmente, essas habilidades ficam mais arraigadas e você pode fazê-las sem pensar muito.
Pelo menos é o ideal
Infelizmente, chegar ao ponto em que você pode fazer algo muito complexo sem pensar nisso nem sempre acontece, especialmente quando há um componente assustador envolvido. O medo faz você temer que se você não pensa e se concentra muito, você estará errado e o quão ruim você está preocupado certamente vai acontecer, mas é o oposto da verdade. A concentração intensa realmente provoca uma profecia autorrealizável.
Você sabe disso, mas não seu cérebro. Sua rede no modo padrão está incomodando você. Atualmente você NÃO tem controle sobre isso, e é uma hiperatividade natural que também faz você “tratar” em momentos em que você deve ser totalmente estúpido, deixando seu corpo falar.
Felizmente, temos uma maneira de contornar isso, e seu nome é Meditação. A meditação ataca diretamente a rede no modo padrão. É uma maneira de melhorar seu Controle da Mente, permitindo que você levante mais peso.
Vou te dar o mesmo plano que me ensinaram quando comecei a meditar há mais de 12 anos, é básico, é fácil de implementar diariamente e não demora muito, também é muito eficaz.
Pode se tornar mais complexo mais tarde, mas se você não pode fazer isso, todas as formas avançadas de meditação são totalmente inúteis. Como ele usa meditação para servir sua força e objetivos atléticos, o que temos aqui é MAIS do que suficiente.
Terminé. Não complica muito o simples. Inspire e expire. Continue até 100. Quando você contar, você perderá a noção, sua mente vai se desviar e você ficará frustrado. Esse é o tipo de coisa que você está tentando controlar.
O objetivo não é apenas ser capaz de contar com sucesso sua respiração (isso seria apenas ridículo), o objetivo é reconhecer melhor quando sua mente está se desviando, pará-la, retornar à tarefa em questão e fazer tudo isso. sem qualquer reação emocional. Estar constantemente frustrado consigo mesmo toda vez que você comete um erro na vida é um sério obstáculo para o sucesso. Pessoas bem sucedidas não atrasam. Nem todos estão chateados com seus erros, eles não se degradam. Eles apenas consertam e seguem em frente.
É uma habilidade que precisa ser aprendida. É assim que ele descobre.
Medite todos os dias. Não importa quando, faça. Você não precisa se sentar em posição de lótus, nem de pernas cruzadas, nem no estilo japonês. Você não precisa de um travesseiro especial para meditação, incenso ou outros acessórios froo-froo. Você nem precisa fechar os olhos. (Embora eu ache que ajuda).
Com o tempo, seu cérebro vai melhorar para se acalmar, é EXATAMENTE como trabalhar seu corpo. Se você fizer isso regularmente, você vai melhorar. Você não precisa se conformar com a ideia de que está simplesmente “naturalmente” disperso e, portanto, nunca poderá fazer o que os grandes atletas fazem: desligar seu cérebro.
Não há como nesta terra verde você levantar caminhões pesados em elevadores olímpicos (que correspondem aos seus níveis de força) se você pensar demais em todos os seus elevadores. O mesmo vale para qualquer habilidade atlética complicada, direção ou escrita. Dito isso, também não há como simplesmente dizer para você parar de pensar e isso acontecerá como um passe de mágica. Controlar a rede no modo padrão requer trabalho constante. Mas, assim que você começar a melhorar, vai pagar dividendos na academia.
Agora sente-se, cale a boca e conte para que possa levantar algo pesado.