Imagine que está fugindo de uma ameaça à sua vida. Você pode não ser capaz de esperar para escapar das águas crescentes de uma inundação súbita. Talvez você pule pela floresta para se esconder de um javali. Você escaneia o ambiente para colocar alguma distância entre você e o perigo que se aproxima. Duas de suas melhores opções para chegar em segurança são escalar algo muito rápido ou descer a uma altura mais baixa sem se machucar.
Na comunidade de parkour, a primeira manobra é conhecida como escalada e é uma técnica de correr ao longo de uma parede, agarrar a borda superior e levantar-se e levantar-se. Sair de uma superfície elevada pode ser mais difícil, dado o risco de lesões ao bater. Em uma altura baixa o suficiente, ele pode simplesmente cair e rolar, mas para qualquer coisa mais alta, você pode precisar se curvar antes de cair ou descer.
- Subindo rapidamente até o topo de uma parede e descendo rapidamente de uma parede são duas habilidades motoras muito funcionais.
- Se você gosta de correr em corridas de obstáculos.
- Você certamente sabe o que quero dizer.
- Escalar e praticar quedas e rolamentos são as formas mais eficazes.
- Infelizmente.
- Fazer várias séries de cada movimento não é apenas cansativo.
- Mas também pode ter um impacto significativo em seu corpo (especialmente com quedas de altura).
Como exercícios preliminares, duas variações nos vales do peso corporal podem ser muito úteis no desenvolvimento da força necessária para altos e baixos.
A parede encharcada
A primeira variante é chamada de mergulho de parede e consiste em colocar o peito em uma parede e, em seguida, realizar um pseudo push-up. É assim que funciona:
Comece com 5 quedas de parede e aumente para conjuntos em 10.
A nave invertida
A segunda variante é conhecida como imersão invertida e te tira de uma parede. É assim que se faz:
Veja se você pode fazer 3 repetições consecutivas e continuar a partir daí.
Se esse movimento for muito intenso para você, aumente sua força realizando mergulhos simples de peso corporal em um banco de peso ou caixa pliométrica. Da mesma forma, se você se sentir constrangido pela flexibilidade do ombro, trabalhe a extensão do ombro colocando as mãos para trás. deitado no chão e empurrando as nádegas para a frente (sentado no chão).
Você não tem uma parede para usar? Uma única barra dominada ou uma barra paralela funcionarão para cada habilidade. Tenha cuidado, no entanto: aumentará significativamente o esforço. Sem as pernas para neutralizar a parede, você terá dificuldade em não girar sob a barra.
À medida que você domina cada movimento, comece a trabalhar em sua capacidade de gerar energia com movimento. Devagar para baixo e, em seguida, empurrar para cima com força explosiva. Com treinamento suficiente de braço, você quase poderia fazê-lo pliométrico capturando o tempo de ar com as mãos, antes de descer.
Caso a parede oca ou a abertura invertida pareça muito fácil, tente aumentar a dificuldade usando um colete de lastro. Colocar latas em um saco de banana ou usar manuais pesados em uma mochila são duas das minhas maneiras favoritas de adicionar resistência se eu não usá-lo. Não quero usar colete de lastro em público.
A partir daí, seus próximos passos serão começar a associar habilidades componentes com um fluxo real de movimento. Use a imersão na parede para aumentar sua velocidade subindo até o topo de uma parede. Use o mergulho invertido para abaixar o corpo alguns metros antes de cair. uma parede e rolando.
À medida que você perfura seus movimentos, você verá que sua eficiência melhora consideravelmente e que as habilidades começam a parecer muito menos difíceis. Não muito longe, mas eles certamente estão ficando mais fáceis de alcançar.
Fique ligado para um próximo artigo onde compartilharei passos específicos para um upgrade eficaz.