Este pequeno vídeo funciona no fortalecimento do tornozelo e quadris, o que ajudará você a evitar futuras lesões no joelho ou tornozelo.
Eu corri algumas corridas em uma pista de 50km e os problemas mais comuns que eu vejo são lesões no tornozelo ou joelho. Corredores de trilha trabalham um pouco mais nos quadris do que as pessoas correndo nas estradas. Ao encontrar torções, curvas ou obstáculos como raízes ou rochas Os corredores de trilha devem reagir com movimento lateral, mas se a maior parte de seu treinamento for feito em estradas e estradas claras, você terá menos oportunidades de fortalecer e estabilizar seus quadris e tornozelos.
“A estabilização inadequada dos músculos do quadril é uma das principais causas de lesão aos corredores.
No vídeo, começamos a usar o núcleo para ajudar a estabilizar e equilibrar o corpo enquanto trabalhamos na mobilidade do tornozelo. Ao assistir ao vídeo, desafie-se a continuar levantando os calcanhares mais alto e inclinando-se sobre o chão de seus pés. Levantar os calcanhares ativa os músculos minúsculos ao redor do tornozelo, o que será útil se você torcer o tornozelo durante a corrida.
Os movimentos neste vídeo podem ser realizados antes ou depois de uma corrida e devem ser repetidos várias vezes por semana.
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Referência:
1. “Todos nos quadris”, Runners World, setembro de 2009.