Os halteres foram projetados para facilitar o levantamento de peso, quase todos os exercícios que são realizados com eles são com aderência equilibrada e com ambas as mãos, mas se tomarmos uma abordagem diferente, o comprimento da barra pode ser usado para adicionar ainda mais desafio ao nosso corpo.
Um exemplo são os exercícios de ombro com barra discutidos em um artigo anterior. O levantamento com pá é outro dos meus favoritos.
- Quando você usa a alavanca de uma barra de dois metros contra você.
- Um pequeno peso se torna um grande desafio.
- O elevador da pá é um excelente exercício para desenvolver uma base formidável e força do ombro.
- Na verdade.
- Todo o corpo é bem usado.
A ideia deste elevador vem de pessoas que se tornaram fortes, como coveiros, que usam a pá várias vezes, embora seja chamado de elevador de pá, a menos que você queira fazer trabalho manual, vamos usar uma barra para imitar o movimento. Pegue o bar com uma mão no centro e a outra no final da alça.
A posição inicial
A primeira vez que você tentar isso eu recomendo que você faça isso com uma barra vazia, uma vez que você tenha uma ideia do movimento, vá em frente e carregue a barra com um peso de um lado. Nota: É essencial que você tenha bons colares durante este exercício.
O levantamento de pás não é apenas um exercício, mas sim uma categoria de uso de barras. Vários exercícios específicos diferentes podem ser realizados. Aqui estão várias coisas que você pode fazer com este elevador.
Certifique-se de ter espaço livre suficiente
Você provavelmente vai descobrir que um lado é muito mais forte, o lado que você normalmente usaria se você tivesse que cavar algo na vida real. Isso significa, é claro, que você realmente deve trabalhar no treinamento do outro lado.
Você também pode mudar sua posição de mão para uma alavancagem ligeiramente melhor ou pior. Para um desafio adicional de aderência, use uma barra de punho grossa ou as várias opções que permitem transformar uma barra regular em uma barra grossa, como fat gripz.
Este exercício pode ser feito com um peso leve para muitas repetições ou com um peso muito pesado. Trabalhe devagar com veículos pesados. Devido à desvantagem da alavancagem, você vai querer ter certeza de que seu corpo pode suportar o peso e não se mover.
Meu uso favorito da pá é como finalizador depois de um treino. Carregue uma barra com um peso de trabalho, leve ou pesado, e faça o seu melhor por cinco a dez minutos.
Experimente (ou uma pá!) E me diga como você está nos comentários abaixo.
Mais ou menos assim: