Ombro. Pode não ser o melhor design, mas permite que as pessoas façam coisas incríveis. Quando você pensa nas articulações mais prováveis do corpo humano para se machucar, há uma competição saudável entre o ombro e o joelho em primeiro lugar.
Mas não é uma luta justa. O joelho é uma articulação de dobradiça muito complexa projetada para lidar com uma quantidade sem sentido de força nos planos dianteiro e sagital inerentes à dobra e extensão da articulação.
- O joelho contém uma série de ligamentos estabilizadores (ACL.
- PCL.
- MCL.
- LCL) e meniscos (medial e lateral) que proporcionam estabilidade adicional e agem como amortecedores para lidar com forças em varo e valgo.
- Bem como forças internas e rotação externa.
A articulação do ombro e a musculatura circundante, por outro lado, é um tipo de articulação de patela destinada principalmente a estabilizar a articulação glenohumeral, enquanto isso permite uma flexibilidade incrível e amplitude de movimento (certamente muito mais amplitude de movimento do que o joelho), toda essa flexibilidade e complexidade podem tornar o ombro mais vulnerável a lesões.
No final do dia, o ombro não é bem projetado para lidar com as forças horizontais e verticais que lançamos para eles em força e condicionamento.
Mas com programação inteligente e trabalho extra atencioso, você pode treinar duro, empurrar pesos pesados e evitar os tipos de lesões que provavelmente todos nós tivemos uma ou duas vezes e se tornar mais forte no processo.
Devido à amplitude do movimento do ombro, é importante treinar os músculos circundantes para serem fortes no maior número possível de movimentos.
Na Gym Jones, usamos uma série de plugues isométricos onde pedimos aos músculos do ombro para fazer o que eles foram projetados para fazer: estabilizar a articulação gleno-humeral.
Também usamos uma série de exercícios adicionais de ombro para ser o mais forte possível em várias faixas de movimentos, incluindo:
Sinta-se livre para adicionar esses movimentos e exercícios específicos do ombro ao seu cronograma existente se eles ainda não estiverem presentes o suficiente.
Não se esqueça de ficar leve o suficiente para garantir uma técnica perfeita e só ganhar peso quando você pode fazê-lo perfeitamente. A técnica é primordial no trabalho de ombro. Não deixe seu ego entrar!
Como acontece com todos os outros tipos de treinamento, suas séries e estruturas de repetição devem ser progressivas, começando pelo menor volume que causará a adaptação e trabalhando para o máximo a partir do qual pode se recuperar.
Saia e construa ombros à prova de balas.