Você faz isso todo ano e não apenas na sua resolução de Ano Novo. Você decide fazer uma mudança. Também soa muito emocionante. Você pode sentir a transformação que está prestes a acontecer. Você pode ver quem você vai se tornar. É a diversão de planejar melhorias no estilo de vida. Eles são excitantes e livres para você.
O presente gosta de comer pães de canela, desde que o futuro passe um mês se alimentando de brócolis e água. O eu atual não tem problemas em lotar videogames, futebol universitário e Netflix por alguns dias, já que ele decidiu que seu futuro será um Crossfit difícil que medita durante o intervalo do almoço e passa os fins de semana visitando asilos. O eu atual é esse médico brilhante e acima do peso que fuma há 30 anos. Ele conhece todos os bons movimentos, prescreve-os, mas não aplica nenhum. .
- Apesar de todo seu comportamento aparentemente sociopata.
- é importante lembrar que o eu presente quer o que é melhor para o eu futuro.
- Mas não é muito bom se relacionar com ele.
- Se o eu atual pudesse levar alguns momentos para partir no futuro.
- Seus planos e receitas poderiam funcionar.
O eu futuro olharia para trás e agradeceria ao eu presente por ser tão prático e astuto. O eu de hoje tem muito potencial se levar pouco tempo para se entender e aprender a planejar melhor.
Você gosta de se ver como um ator coerente e racional. Tudo o que você faz faz sentido para você. Cada escolha obviamente faz sentido em sua grande visão coerente. No entanto, o avanço do trabalho vencedor do Prêmio Nobel de Daniel Kahneman, Think, Fast and Slow, foi que dois sistemas muito diferentes guiaram sua reflexão.
Sistema 1 é rápido, instintivo e emocionalmente orientado, não diz palavras, canaliza seus comportamentos apenas através de sentimentos O sistema 1 é o cérebro sensível responsável por todas essas entradas doces, alarmes repetidos e viagens impulsivas através do serviço de condução. criança interior, que anseia por prazer, aterrorizado até mesmo uma dor leve e indiferente para o futuro.
Por outro lado, o sistema 2 é lento, metódico e lógico, esse sistema gosta de analisar e fazer planos, mas tende a tecer tecidos excessivamente complexos e ignorar a influência da emoção, é o lado de nós que quer repreender uma pessoa. dois anos por não entender as regras da Candy Land. No entanto, o Sistema 2 é onde podemos chegar a entendimentos complexos que permitem decisões adultas.
A maioria de nós acha que o sistema lógico 2 dirige o show com exceção de algumas explosões deste sistema emocional infantil, mas é exatamente o oposto. Nosso sistema emocional diz ao sistema lógico onde procurar e fornecer combustível para toda essa análise.
Na maioria das vezes, quando o cérebro lógico pensa que está no comando, ele simplesmente encontra maneiras de racionalizar os desejos do sistema emocional. Bem, essa mulher não treina todos os dias porque se livrou do desejo emocional de se sentar e evitar desconfortos.
Ele treina porque tem ligado novas emoções de força, poder e confiança aos seus treinos, bem como uma repulsa emocional à ideia de se deteriorar. Mesmo quando superamos nossos impulsos, os sentimentos dominam o espetáculo.
Essa realidade contradiz nossa percepção normal de nós mesmos como um ator racional, mas quando compreendido, nos dá o poder de usar nosso sistema lógico de forma mais poderosa. Podemos começar a perceber quando nosso sistema emocional pode nos levar pelo caminho errado e começar a desenvolver melhores planos. para nos levar a pais mais bem sucedidos ends. As bons, podemos honrar a beleza dessa emoção dando-lhe a liberdade de expressar ele hese, enquanto levá-la na direção certa.
Uma vez que entendemos o que motiva nossos comportamentos, podemos usar este cérebro lógico para projetar um plano que realmente permanece. Isso é essencial, mas muitas vezes é negligenciado em si mesmo. Tendemos a ter uma onda de emoções que nos leva a ser saudáveis e assumir que podemos surfar essa onda para sempre.
Vou começar a ir à academia amanhã e logo estarei saudável e magra. A menos que você tenha sorte de construir laços fortes e encontrar um senso de comunidade imediatamente, esta decisão arbitrária de começar a ir à academia todos os dias ganhou. Emoções são inconstantes.
Todo mundo acaba enfrentando um bloco de dias quando eles não querem ir para a academia e estão ocupados de qualquer maneira. Você precisa de um plano que esclarea suas opções e leve em conta a realidade de sua vida.
E não é suficiente saber que você precisa planejar com antecedência. Você precisa usar seu conhecimento de sua própria psicologia para criar um plano que realmente funcione. Para ajudá-lo, identifiquei os quatro ingredientes essenciais para mudanças de saúde bem sucedidas.
Este é o passo mais complicado e importante. Não adianta alcançar um objetivo e descobrir que fez mais mal do que ajuda. Ótimo, você está morrendo de fome há 30 dias e perdeu 15 quilos. Você perdeu uma tonelada de peso de água, e músculo magro enquanto esmaga seu metabolismo. Quando você inevitavelmente começar a comer mais do que seu gerbil de estimação, você vai ter tudo de volta um pouco.
Os objetivos da maioria das pessoas são influenciados pelo enorme complexo de pseudociência e maus conselhos que caracterizam a indústria fitness. Portanto, as resoluções de Ano Novo gravitam em direção a classes de aptidão extrema, metas arbitrárias de perda de peso, dietas aceleradas e todas as modas populares que, sem dúvida, falharão a longo prazo. . O que funciona é muito menos sexy.
Os objetivos corretos são
Não adianta planejar ir à academia todos os dias depois do trabalho se você sabe que tem um grande projeto por vir que vai atrasá-lo. Você pode precisar de um programa de treinamento em casa ou programa que você pode incorporar em seu dia de trabalho.
Este curso de treinamento às 6 da manhã pode parecer uma boa ideia, mas se você é um dorminhoco crônico, você precisará criar um caminho que exija que você saia da cama (veja o ingrediente 3).
Ainda sucumbindo àquela calda de chocolate regada com café? Quando você passa no Starbucks? Existe outro caminho que você pode seguir? E o resto da sua vida? Onde estão as tentações? Quais são as barreiras para alcançar seus objetivos?
O meio ambiente é tudo. Você pode fingir que não há como acordar, treinar e comer apenas três refeições simples por dia, mas se você acabar em um campo de treinamento no mar, aposto que você faria.
Tendemos a adotar por padrão o comportamento criado pelo nosso ambiente, então a alavanca mais poderosa para gerar uma mudança é criar um ambiente que crie obstáculos para desviar do nosso comportamento favorito. Coloque quatro alarmes, que se alinham como uma migalhas de pão em seu sportswear pré-avaliado.
Retire batatas fritas, refrigerantes e alimentos processados da casa. Mantenha amêndoas e maçãs na sua mesa. Coloque roupas de trabalho semanais no seu armário de ginástica toda semana. Com um pouco de criatividade, as opções são infinitas.
Se seu pensamento não estiver claro na fase de planejamento, será muito confuso e fácil sair do momento em que seu cérebro emocional se acalmar. Esclareça cada elemento de como você alcançará seu objetivo todos os dias. Descreva exatamente o que você quer, você vai fazer.
Cada decisão exigirá sua vontade, então você vai querer reduzir o número de decisões que você tem que tomar em um determinado dia, isso significa que as refeições são planejadas e preparadas com antecedência e que os treinos são tão simples quanto aparecer.
Não se apresse e siga a moda. Tome uma abordagem que respeite as realidades da natureza humana e veja mudanças drásticas ao longo do tempo. Este é o tema do meu eBook gratuito, O Guia Essencial para o Autocontrole.
Neste documento, você desenvolverá uma melhor compreensão dos hábitos, do design ambiental, de como desenvolver intencionalmente o músculo da sua vontade e como fazer mudanças na saúde que realmente permanecem.
Se você pode abordar seus objetivos como um estilo de vida que você está comprometido a promover através da educação, você terá sucesso. Precisamos mudar a maneira como pensamos. Não se trata de obter resultados rápidos e fáceis. Quem você poderia ser em um ano se você fosse deliberado, constante e paciente?É a abordagem mais difícil.