Muitos de nossos comportamentos são causados por uma configuração ambiental defeituosa. Um despertador, uma bolsa de ginástica predefinida e uma gaveta cheia de lanches saudáveis podem ajudar muito. Mas digamos que seu ambiente seja totalmente projetado e seu plano seja perfeito. Você deve sempre aparecer e executar.
As pessoas jogam fora todos os seus alimentos processados e enchem a casa com frutas, legumes e peixes, apenas para dirigir até Dairy Queen depois do jantar quatro dias por semana. As pessoas colocam suas roupas de trabalho em um armário de ginástica, então começam a ter o ridículo hábito de ir à academia todas as manhãs para trocar de roupa sem primeiro treino.
- Mesmo quando tudo na sua vida te direciona para os movimentos certos.
- Você ainda tem que fazê-los.
- é aí que entra a vontade.
Não importa quem você é, você nem sempre vai querer se exercitar e comer bem. Na maioria das vezes, até mesmo os profissionais de fitness mais experientes e consistentes estão em seu bloco de exercícios pré-planejados com senso de terror. É a natureza humana.
Quando nos é dada uma escolha entre conforto que envolve nossas vidas hoje e esforço, cada fibra do nosso ser nos empurra para permanecer em conforto sedentário, somos programados para consumir e conservar energia.
Nossos corpos nunca anteciparam um mundo onde a energia (comida) era abundante e tivemos a oportunidade de sobreviver sem apenas nos mover. Há sempre mais lanches, outro programa da Netflix e um novo vídeo no YouTube?
Portanto, é necessária uma quantidade estúpida de força de vontade para romper os padrões predeterminados de nossas vidas confortáveis e inserir os desconfortos necessários. E é a isso que as metas de condicionamento físico geralmente se resumem: interromper o padrão de conforto sedentário.
Uma vez que você começa, tudo se torna mais fácil, você pode até descobrir que temos energia e queremos fazer mais, começar é a parte mais difícil. Encontre essa determinação momentânea de ignorar cada impulso ou instinto e sentir-se desconfortável; agora é a base de qualquer estilo de vida saudável.
Você pode estar pensando, mas e aqueles dias em que estou animado e animado para me mudar?Não posso recriar essas condições com bom pré-treino e boa música?Não, eles são a aberração. Seja qual for a qualidade do seu planejamento, muitas vezes você vai encontrar-se involuntariamente realizando-o.
Como o ex-seal da Marinha Jocko Willink diz em seu livro Discipline Equals Freedom, “Motivação é inconstante. Ele vem e vai. Não é confiável e quando você confia na motivação para alcançar seus objetivos, você provavelmente falhará. Não se motiva. Confiança disciplina. E isso significa força de vontade.
Você define seu objetivo ou regra pessoal quando pensa no que é melhor para você. Neste estado distante e sem emoções, é fácil ver qual curso será mais satisfatório a longo prazo. No entanto, quando você tem que intervir e agir, é muito mais difícil.
Você nem sempre quer seguir em frente. Se você tem a vontade de segui-lo, você vai se sentir melhor ao longo do dia. Se você fizer uma concessão e quebrar suas próprias regras, você criou um precedente perigoso que o tornará mais propenso a tomar a solução fácil no futuro.
Você sempre pode justificar que pular um dia ou se tratar não vai te machucar. Uma decisão não terá efeitos sem coração, mas para ser saudável, você deve considerar cada evento como um modelo geral. Superar a tentação e aderir ao plano é uma coisa constante.
Se seu objetivo é começar a comer melhor ou quer começar a se exercitar mais, a força de vontade será essencial para o seu sucesso. Então, qual é o plano para isso?
A vontade é real e é uma superpotência. Estudos após estudo e livro após livro mostraram que pessoas com maior força de vontade são mais saudáveis, felizes, mais prósperas e têm melhores relacionamentos. Mais do que qualquer outra coisa, ele determina a qualidade de sua vida, e ele está rastejando.
Os cientistas encontraram 59 sujeitos do famoso teste de Marshmallow de Stanford e usaram ressonância magnética funcional para monitorar sua atividade cerebral quando tentadas.
Eles descobriram que os padrões cerebrais de sujeitos com baixo autocontrole e sujeitos com autocontrole eram diferentes. A mente não treinada acha muito mais difícil superar impulsos. Você tem que treinar o testamento. Sem ele, seus objetivos de saúde dificilmente terão sucesso.
Força de vontade é como um músculo em todos os aspectos. Cresce quando treinado e se cansa quando usado. Seu peito e tríceps podem ser treinados para passar ao longo do tempo de uma área de descanso máxima de 245 libras para um máximo de 400 libras. Pode funcionar de três repetições até 225 libras a 15 repetições.
Os mesmos princípios se aplicam ao treinamento do testamento. Com treinamento constante, você pode desenvolver a capacidade de lidar com um volume muito maior de força de vontade que requer tarefas e chegar a um ponto onde tarefas anteriormente difíceis exigem quase nenhuma força de vontade.
No entanto, mesmo quando sua força de vontade é reforçada, você não pode aumentar o volume excessivo todos os dias e esperar bons resultados. Assim como uma luva de duas horas de corridas fortes, partidas e agachamentos faria com que o sistema nervoso central falhasse, mesmo no atleta mais condicionado, a força de vontade extrema não pode ser esperada todos os dias.
Além disso, o conjunto drena a mesma reserva, não importa se você usá-lo para resistir à sensação de fome, para censurar quando você fala, para manter contato visual, para resistir a verificar seu telefone, para estudar ou se exercitar. .
Hábitos de autocontrole permitem automatizar comportamentos que custam muita força de vontade à maioria das pessoas. Portanto, tarefas caras de força de vontade podem se tornar gratuitas ou muito mais baratas. Se você costuma falar bem, não precisa censurar a maneira como fala com as pessoas. . Se você normalmente faz contato visual, você não vai mais se concentrar quando você falar com o seu chefe.
Quando você adquire o hábito de estudar todos os dias depois da escola, faz parte da rotina, você não tem que determinar quando e como vai estudar, você segue o padrão e não tem vontade para tomar decisões.
Quanto mais bons hábitos você tiver, mais fácil será realizar tarefas positivas sem usar muita força de vontade. É assim que algumas pessoas se tornaram uma posição onde parecem ser capazes de fazer tudo em alto nível o tempo todo.
Decisões também podem ser muito difíceis para sua vontade. Escolher o que vestir, o que comer ou o que fazer reduzirá a reserva de força de vontade, de modo que o design e o planejamento ambiental podem ser úteis. Indo para a academia ou definindo os alimentos certos para você, nenhum de sua vontade é prejudicado no esforço para chegar lá.
Se você realmente levar um objetivo a sério, comece projetando sua vida para exigir o mínimo de força de vontade possível para nos levar ao fim desejado. Elimine as opções de se vestir e comer para manter sua vontade todos os dias e, se possível, realizar as tarefas mais dependentes no início do dia para garantir que você tenha total entusiasmo.
Mas, novamente, nos deparamos com a realidade de que, em algum ponto, você só precisa fazer o máximo quando suas emoções se rebelam. Então, como você treina a habilidade de superar esse desejo? Lento mas seguro.
A vontade crescente é desenvolver sua capacidade muscular para mergulhar em uma experiência que você prefere evitar. Sabe que treinar vai te fazer mais feliz a longo prazo, mas quando suas emoções gritam?Não!? Como uma criança sendo dito que é hora de sair da festa de aniversário.
Você quer desenvolver a habilidade de sempre dificultar as coisas, mesmo quando você não quer. No treinamento, a consistência sempre supera a série ocasional de grandes esforços. Você verá os melhores resultados de uma rotina diária de treinamento. chuveiro frio todos os dias.
O chuveiro frio é a técnica perfeita de treinamento à vontade porque você nunca quer fazer isso e você sempre tem tempo, você sempre tem três minutos para tomar banho. Na verdade, agora, você provavelmente está esperando três minutos por dia para o chuveiro esquentar. Você não sabe onde ou quando. Atividade e conveniência não são desculpas disponíveis.
Você vai se sentir muito melhor depois de um banho frio de três minutos. Além da cascata de efeitos fisiológicos, você terá uma confiança e uma sensação de realização que só surge do desafio. Você só precisa trabalhar duro para agir agora por um tempo muito curto para se sentir melhor o dia todo, como se estivesse trabalhando.
Mas, claro, treinamento é sobre progressão. Morder cedo demais é uma receita para parar de fumar. Pense em começar com 30 segundos. Na próxima semana, você pode levar um minuto. Continue subindo em incrementos de 30 segundos até tomar uma ducha fria de três minutos por dia. Você treina para dificultar as coisas.
Essa é a base de todos os objetivos de saúde. Se você pode tomar um banho frio, você pode começar a se exercitar; Se você pode tomar um banho frio, você pode andar com o cheiro de rosquinhas grátis flutuando na sala dos funcionários.
Você pode ser tentado a parar de tomar banhos frios todos os dias porque você simplesmente não quer. Essa tentação é o ponto. Você tem que encarar a realidade de que assumir o controle de sua saúde força você a segui-la repetidamente. Sua mente racionalizará todos os tipos de razões para não fazer o que planeja fazer. A emoção toma o controle do seu pensamento consciente. Aja de qualquer maneira. Esse é o seu mantra. Você não pode confiar na motivação, siga o plano. Actuar. Es o exercício do testamento.
“Faça ou não faça. Não há julgamentos
– Yoda
Qualquer um pode tomar um banho frio todos os dias. Você só tem que tomar a decisão de se envolver da maneira certa. Por que eu definiria como um “teste”?Nenhuma habilidade ou oportunidade necessária. Não tente, não tente.
Ou você se compromete com isso ou não, eu pensei em oferecer outros protocolos de treinamento à vontade, mas essa complexidade só incentiva a inconsistência, não há nada em que pensar.
É difícil tomar um banho frio. Estou a minutos do meu e, mesmo depois de fazer isso por mais de um ano, tenho vergonha disso. Atuar de qualquer maneira mantém os músculos da minha vontade em forma para que eu possa controlar melhor minhas ações quando as coisas ficam difíceis. Eu sei que o crescimento aumenta a capacidade de agir da maneira que eu gostaria de agir e ser quem eu quero ser, então eu vou continuar a fazê-lo.
Existem alguns mecanismos úteis que podem ajudá-lo a fazer melhor neste esforço ou qualquer outro:
Peguei emprestado a terminologia da cláusula “aconteça o que acontecer” do astro da música Mike Posner, que recentemente caminhou do Oceano Atlântico até o Pacífico. Eu sempre usei uma versão semelhante, onde eu digo a mim mesmo que 99% é um fraco.
De qualquer forma, o ponto permanece: não há espaço para manobrar, uma vez que você decide que vai fazê-lo, este deve ser o fim da conversa, por isso eu sempre recomendo às pessoas que estão iniciando uma mudança de estilo de vida que eles começam lentamente. Você tem que criar um hábito, uma identidade, em torno do acompanhamento.
Quando você aborda a vida dessa maneira, você precisa pensar antes de se comprometer porque você vai fazer tudo o que você comete. Promessa cautelosa. Você sempre pode adicionar mais tarde. Se você acha que tem muitos, então você deve ser fiel à sua palavra (mesmo que seja apenas uma promessa feita a si mesmo) até chegar ao seu próximo período de planejamento. Proponho uma sessão semanal de planejamento em que você reflete sobre a semana. e permite que você adapte o plano, adicionando ou subtraindo conforme necessário.
Mas digamos que o impensável acontece. Ele acorda tarde, corre para o trabalho, perde o jantar, passa a noite no sorvete frio assistindo o jogo de futebol de sua filha, vai para casa e decide que eu não tomo banho frio, ou trem, ou resiste à tentação de comer massa de biscoito até que você esteja doente Você quebrou sua promessa. Afinal, somos todos humanos, e agora?Volte ao normal no dia seguinte.
Muitas vezes, as pessoas ficam presas em objetivos arbitrários e quando caem, simplesmente desistem, se autodenominam fracassos e voltam à vida sem os objetivos. Temos que assumir compromissos com nós mesmos, mas não fazer jus a isso não é uma causa. jogar tudo pelo ralo.
Claro, você se comprometeu com seu coração e alma e tem medo do fracasso, mas o que aconteceu acabou. Se o impossível acontecer e você não cumprir sua promessa, você deve recontratá-la imediatamente. É água debaixo da ponte. De volta ao modo kicker de bunda.
Somos criaturas sociais. Se você está saindo de uma pausa de 10 anos, eu estou disposto a apostar que seu comportamento era normal em seu grupo social. Você teria se comportado de forma diferente se estivesse fora do campo de treinamento da Marinha. empurrá-lo para seus objetivos, ele vai ser mais bem sucedido.
A pressão social muitas vezes vai contra nossos objetivos. Na maioria dos lugares que você vai, as pessoas podem pressioná-lo a não tomar banho com água fria todos os dias. Eles vão te dizer coisas como, “Por que você faria isso?É apenas estúpido, como se o treinamento da vontade, o principal determinante do sucesso, não fosse sensível. Portanto, deve intencionalmente criar pressão social positiva. Você pode encontrar amigos com mentes semelhantes e interagir uns com os outros ou até mesmo tentar táticas mais criativas.
Meu parceiro Justin Lind e eu criamos o Pillar Experience Calendar, uma estrutura para abraçar sistematicamente as experiências de auto-desenvolvimento mais transformadoras. Todos os meses temos um tema com uma aula e desafios que o acompanham que são discutidos e apoiados por um grupo online.
No mês passado, nosso grupo se comprometeu com o jejum prolongado. Muitos de nós se juntam a Justin e a mim para consumir apenas água por 48 horas. Outros reduziram o café para 24 horas. Todos nós encontramos um tremendo poder para enfrentar os desafios juntos e discuti-los à medida que avançamos. .
Organize sua vida para se concentrar nas decisões certas e longe das que você gostaria de evitar. Aceite tarefas difíceis no início do dia. Comprometa-se com uma ducha fria todos os dias e aproveite o tempo para estruturar um sistema de responsabilidade.
Você poderia tornar a vontade muito mais complicada do que isso, mas isso só forneceria uma pista para o fracasso. Pensar demais só vai distraí-lo do que você precisa fazer.
É melhor simplificar seu plano e deixar suas ações claras. Então aja de forma simples, porque fortalece o músculo da vontade. E este músculo é muito mais importante do que qualquer outro para a saúde e o condicionamento físico a longo prazo.