Quando você é um jovem iniciante, você tende a pensar e agir com extremos no treinamento: treinos intensos e avassaladores combinados com uma sensação inabalável de vontade de ter melhor desempenho a qualquer custo. reina quando você olha através de um telescópio infinito em direção aos seus alvos. Parece que o trem de alta velocidade em que você está não vai parar tão cedo.
Avançar. Mais tarde na vida, muitas coisas mudam e você pode se encontrar em um lugar muito diferente, família, trabalho, obrigações sociais e outros eventos inesperados acontecem e o treinamento se move para o segundo lugar, e é muito provável que uma determinada área nem consiga um lugar. .
- O treino de pernas.
- Quero dizer.
- O treino de pernas realmente intenso dói.
- Sessões bem treinadas da parte inferior do corpo devem ser memoráveis.
- Mais do que apenas a sensação de dor.
- Agachamentos brutais.
- Supersets intensos e repetições longas e altas.
- Os conjuntos que induzem a dor costumam ser apenas a ponta do iceberg.
- Conforme você envelhece.
- Você tende a frear com força e suavizar essas sessões brutais.
- Treinar as pernas é um retrocesso quando você sente que seus quadris.
- Joelhos e tornozelos estão cansados.
Agora você está em máquinas de pressão de pernas e extensão de pernas fazendo seus movimentos enquanto se concentra na segurança conjunta com um pouco de falta de motivação. Ou talvez ele tenha desistido completamente do treinamento das pernas e depende de correr ou andar de bicicleta para treinar a parte inferior do corpo. Ele não está mais sob o cobiçado bar de agachamento, pacientemente se preparando para assumir a carga e lutar contra o bar em suas costas. Por que se preocupar?
O fato é que você realmente precisa de um treinamento de resistência para a parte inferior do corpo. Não, você não precisa se agachar em casa ou carregar a prensa da perna com cada placa de peso à vista, mas cabe a você formular um plano abrangente para fortalecer suas pernas, não apenas pela força e função da mobilidade, mas também pelos benefícios metabólicos.
Nada estimula nosso metabolismo como uma sessão difícil de pernas, já que suas pernas lhe dão mais da metade de seus músculos e força, deixando-os na mesa, por assim dizer, é como treinar apenas metade do seu corpo e obter apenas metade dos resultados.
Então, talvez agora você queira verificar o seu treino na parte inferior do corpo, mas você não sabe por onde começar. Primeiro defina o que você é capaz de fazer, depois priorize seu cronograma e, em seguida, modifique esse cronograma para se adequar aos seus objetivos.
Só porque você é mais velho não significa que você é incapaz. Exercícios tradicionais de pernas, como agachamentos, são sempre gerenciáveis com a adoção de algumas modificações aos antigos favoritos. Você também vai querer ver métodos de treinamento unides laterais e alternativos. Exercícios.
Então estabeleça seu objetivo. Leva um pouco mais de tempo para equilibrar a parte superior do corpo?Isso poderia aumentar a resistência para uma pista de obstáculos?Seja qual for a sua razão, é hora de alinhar seu treinamento com seu objetivo.
Se o seu objetivo é fortalecer e adicionar tamanho, então você se concentrará em pesos mais moderados, faixas de repetição moderadas e séries temporentais de power-ups que permitirão que você levante em um ritmo mais lento.
Se o seu objetivo é mais baseado em desempenho e envolve melhorar sua potência, resistência muscular e velocidade, então você vai querer movimentos explosivos combinados com séries de alta repetição e baixa carga.
Claro, para fins gerais de condicionamento físico, uma combinação de todos os métodos não só facilitará suas necessidades, mas também evitará o tédio e fornecerá uma lista virtual interminável de opções.
Como uma revolta mais velha (não mais velha), você provavelmente terá que mudar algumas coisas em seu treinamento. Isso diz respeito não apenas aos tipos de exercícios e suas mudanças individuais, mas também à execução.
Dê uma nova olhada e comece a progredir em direção a um físico melhor e mais forte.