A maioria das pessoas que acompanham meu trabalho sabem minha posição em treinamento minimalista e descalço. Se você não me conhece ou meu trabalho, eu sou um grande advogado. Hoje, quero entrar um pouco mais no lado científico do que acontece quando nosso calcanhar toca o chão enquanto caminhamos. Vamos falar sobre forças, e mais especificamente forças de impacto: quão importantes elas são e quão cruciais é que estamos preparados para lidar com elas.
Como é um tema que eu poderia falar por dias, eu vou dividi-lo em duas partes para que eu não embarque em uma jornada épica e perca você ao meio, então por enquanto, tomar um café e desfrutar da primeira parte. E não se preocupe, a segunda parte se concentrará em lesões específicas e no que você pode fazer para consertá-las.
- Em termos simples.
- As forças de impacto referem-se à força absorvida ao atingir o solo.
- Para colocar as coisas em contexto.
- Quando você anda e bate no chão.
- Você cria uma força de impacto de uma a 1.
- 5 vezes o seu peso corporal.
- A corrida aumenta esse peso para três.
- Com quatro vezes o seu peso corporal.
- Fazer algo balístico até dez vezes e cair na ginástica pode criar forças de impacto de até dezoito vezes o seu peso corporal.
- O que acontece muito rapidamente.
Você pode ver nessas figuras que para realizar essas atividades, devemos ser capazes de suportar muita força que passa pelo nosso corpo por um curto período de tempo e continuamente, quando estamos completamente dissociados do chão e/ou quando não controlamos como nosso corpo absorve essas forças de impacto, lesões de impacto ocorrem na parte inferior da perna.
Sabia que algumas pessoas têm fraturas por estresse só de andar para o trabalho?Eles são tão dissociados e dissociados do chão que eles não podem sequer suportar as forças de impacto de andar. Isso está se tornando um lugar comum. Na verdade, como fisioterapeuta, vejo isso, bem como uma série de lesões semelhantes que são totalmente evitáveis, como talas de tíbia, tendinite de Aquiles e fascite plantar.
Quanto à perna inferior, é imprescindível que a prevenção de lesões seja capaz de antecipar o solo e, assim, antecipar as forças de impacto para poder armazená-las e usá-las como energia elástica com perda mínima. que a maioria das pessoas simplesmente reage a essas forças. Você vai ver por que isso é um problema mais tarde.
Muitas pessoas acham que o impacto deve ser minimizado para evitar ferimentos. Adicione uma pequena almofada aos seus sapatos, e isso eliminará o impacto e evitará lesões, não é?Na verdade, é um erro. Você precisa de impacto Isso lhe dá energia para se mover. Na verdade, sem impacto, você teria que trabalhar muito mais, quando seu corpo percebe um impacto, ele amortece (recebe) o impacto para armazená-lo como energia potencial para usar mais tarde, o que significa que seu corpo tem que trabalhar menos. por toda essa energia, que lhe custa praticamente nada.
Então saiba que o impacto não é uma coisa ruim. É inevitável e útil, você só precisa estar preparado para isso.
Algumas coisas acontecem muito rapidamente quando se trata de absorver o impacto do seu pé:
Em nossas extremidades inferiores, nossos músculos estão alojados em um compartimento criado pela fáscia grossa que os cerca, quando os músculos se contraem isometricamente, isso cria uma pressão que aumenta a pressão de todo o compartimento. Isso cria rigidez nos músculos e transforma o compartimento em uma espécie de tala.
Este? Um dispositivo ortopédico faz duas coisas: evita que vibrações passem e fornece suporte ao osso. Essas duas coisas são cruciais, porque sem a capacidade do corpo de fazer isso, vibrações se transfeririam dos tecidos moles que deveriam antecipá-los em nosso corpo. ossos, e certamente não queremos isso. Se isso acontecer e o osso não estiver devidamente enjaulado, ele vai dobrar ligeiramente e é isso que resulta em lesões como cãibras nas pernas.
Para lidar com as forças de impacto com sucesso, você deve antecipá-las, não apenas reagir a elas. Para amortecer as vibrações com eficácia, use suas fibras musculares de contração rápida. O desafio é que as forças de impacto atingem o pico em menos de 50 ms após o primeiro contato, enquanto as fibras musculares de contração rápida não atingem o pico por 70 ms, então você precisa antecipar, não reagir, ter o suficiente. hora de amortecer as vibrações de forma eficaz e eficiente.
Uma vez depreciadas, as forças de impacto são armazenadas como energia potencial em seu tecido conjuntivo, nas unidades de contração de sua fáscia. A energia potencial é usada como energia elástica. Para que isso seja eficaz, você deve ser rígido antes de bater no calcanhar (lembre-se do que falamos com a pressão do compartimento). Se a contração muscular não ocorrer a tempo, a rigidez será baixa e a energia escapará.
Voltando às cãibras nas pernas, tenha em mente que elas ocorrem frequentemente quando um corredor está cansado. Quando cansados, os músculos não contraem rápido o suficiente ou alto o suficiente, resultando em baixa rigidez e pressão no compartimento que não atinge o pico no tempo para lidar com o impacto das Forças de Corrida.
Para entender como essa energia potencial é usada a seu favor, pense em caminhar. Uma vez que você tenha alcançado sua posição do meio, seu Aquiles e fáscia plantar se estendem como elásticos, em seguida, recue. Esse recuo ocorre quando convertemos energia potencial em energia. O recuo libera energia armazenada que adiciona força aos músculos, o que não requer muito trabalho da sua parte.
Lembra que falei sobre a importância de criar pressão no compartimento para evitar que vibrações se movam ou penetram nos ossos?Bem, você realmente tem quatro compartimentos na parte inferior da perna e nove no seu pé.
Se você usa sapatos ou órtos, aqui está o que acontece: seus músculos do pé enfraquecem, tornam-se preguiçosos e atrofias, o que significa que seu sapato está realmente interessado em absorver e amortecer vibrações para você, porque seu corpo não tem mais ideia de como fazê-lo. E se seus sapatos não fizerem isso, então tenha cuidado, pois é uma lesão esperando para acontecer.
Agora seria inconcebível esperar que as pessoas nunca usem sapatos, mas é absolutamente necessário treinar descalço, isso não só ajudará a fortalecer seus pés, mas também treiná-los para aumentar a pressão no compartimento.
Eu mencionei que eu poderia falar por dias sobre isso, então eu deixo você com isso: deixar seus músculos do pé enfraquecer, atrofia e preguiça, resultará em uma lesão nas extremidades inferiores, eu posso garantir. Pés fracos e preguiçosos significam que você não pode perceber corretamente, amortecer ou armazenar vibrações, ou usar essa energia potencial, que pode levar a lesões de membros inferiores, como cãibras nas pernas, tendinite de Aquiles, fascite plantar e fraturas por estresse.
Na segunda parte, vou quebrar cada uma das lesões mencionadas acima e ajudá-lo a desenvolver um plano para evitar que eles ocorram.
Mais como isso
Referências
1. Dr. Emily Splichal. a arte da eficiência do movimento. Realize uma melhor cúpula de treinamento funcional. Melhor desempenho. Providence, Rhode Island, Estados Unidos, 19 de julho de 2015.