Na primeira parte deste artigo, expliquei quais são as forças de impacto, por que elas são realmente boas e como os sapatos afetam a capacidade do seu corpo de perceber e receber essas forças. Hoje eu quero explicar por que você tem lesões na perna e no pé e como você pode evitar que eles aconteçam em primeiro lugar.
Em primeiro lugar, alguns pontos-chave que eu quero que você se lembre desde a primeira parte:
- Agora que você tem uma compreensão básica das forças de impacto e o que acontece com nossos membros inferiores quando batemos no calcanhar.
- Podemos falar sobre as razões por trás de lesões comuns nas pernas e pés.
Lesões de impacto podem ocorrer por três razões principais
Como tudo relacionado ao corpo, esses motivos não são mutuamente exclusivos. Você pode ter dificuldade com uma, duas ou todas essas coisas. Vamos examinar mais de perto cada motivo.
É simples e se resume a sapatos. Quanto mais almofadas você tem em seus sapatos, menos você sabe o quanto bate no chão. Quanto menos almofada houver, mais precisa será a percepção das vibrações. Escolha sapatos inteligentes. E lembre-se, vibração também é sua energia, você quer essa vibração, não deixe seu sapato levar tudo.
A dificuldade de perceber o impacto também pode ser devido ao treinamento em diferentes superfícies. Diferentes superfícies vibram a taxas diferentes. Concreto ou cimento é uma das piores superfícies para trabalhar para perceber o impacto porque não vibra bem, então se você precisa treinar em superfícies menos ideais, certifique-se de que você está realmente preparado e siga em frente para executá-los corretamente.
Lembra como mencionei anteriormente a importância de antecipar e não apenas reagir às forças de impacto?Quando isso não acontece e você apenas reage, é considerado um atraso na sua resposta de carga. Em outras palavras, a carga necessária não ocorre rápido o suficiente para amortecer vibrações.
Não parece um disco arranhado, mas acho que você pode adivinhar qual é a razão mais comum para isso: seus sapatos!Nenhum sapato pode permitir que você antecipe as forças de impacto, mesmo os sapatos mais minimalistas. Use sapatos, você sempre vai reagir.
A fadiga é outra razão para o atraso na resposta da carga. Lesões geralmente são causadas por uso excessivo ou fadiga. Isso acontece porque os músculos não contraem rápido o suficiente ou alto o suficiente, o que equivale a baixa rigidez do calcanhar. Isso significa que a pressão do compartimento não pode atingir seu ponto máximo rápido o suficiente para amortecer vibrações suficientemente.
O colágeno é um componente importante do nosso tecido conjuntivo?Pense em tendões e ligamentos. Você precisa de colágeno saudável. Eu não vou ter muita ciência aqui, mas há diferentes tipos de colágeno, e se você não tem colágeno elástico suficiente, você vai ter micro lágrimas. Uma vez que isso acontece, seu corpo repara, com tecido de colágeno que não é tão elástico, abrindo caminho para um problema crônico.
Na primeira parte expliquei como é fundamental criar compressão na parte inferior da perna para amortecer vibrações, compressão que também age como uma tala óssea. Se isso não acontecer efetivamente, seus ossos se dobrarão. Como você pode imaginar, dobrar ossos não é o ideal. As talas na tíbia podem ocorrer quando sua tíbia se curva porque não ficou fisgado.
O tendão de Aquiles é o maior e mais forte do corpo e está em continuidade com a fáscia plantar. Seu Aquiles retém a maior parte do seu retorno elástico quando você se move, o que significa que a maior parte da energia potencial é armazenada nesse tendão. Uma vez que a tendinopatia começa, pode ser difícil se livrar dela, porque quando caminhamos, absorvemos vibrações em tudo. Faça isso.
Há duas razões principais pelas quais as pessoas contraem tendinopatias de Aquiles:
Como pela segunda razão, não só o calçado pode causar isso (ou seja, essas lesões também podem ocorrer com atletas descalços), por exemplo, essa falta de rigidez pode ser devido a padrões de movimento ruins ou núcleo instável. Lembre-se que o corpo funciona como um só, e que a estabilidade e o controle motor são dinâmicos (é por isso que você frequentemente vê lesões unilaterais).
Mencionei anteriormente que a apoteose plantar é contínua com o tendão de Aquiles. As mesmas duas razões para lesão como a acima também se aplicam à fascite plantar. Quando você anda, seus pés experimentam pronação e suppinação, e são esses movimentos que criam a rigidez da fáscia Se o pé não se move efetivamente durante seu movimento, isso pode levar a menos rigidez e mais tensão nos tecidos.
Mais uma vez, os sapatos podem causar esses movimentos ineficazes dos pés (que não permitem o movimento natural do seu pé), bem como o mau controle motor ou a diminuição da força ou mobilidade dos pés.
A maneira mais importante de evitar essas lesões é treinar descalço, e eu não quero dizer que você tem que fazer tudo descalço, por mais que eu te amaria, eu percebo que muitas pessoas gostam de treinar de sapatos, como usar salto alto ou simplesmente não ser fãs do movimento descalço.
Se é assim que se sente, tudo bem. Mas você precisa incorporar treinamento descalço em seus outros programas de fitness.
Como mencionei, nenhum sapato até hoje, nem mesmo o mais minimalista dos sapatos, pode permitir que você antecipe as forças do impacto, então treinar descalço antes de colocar esses sapatos vai ajudar a preparar o pé e manter a força e propiocepção desses músculos. Se você decidir deixar de usar sapatos mais acolchoados para sapatos mais minimalistas, é fundamental que você faça isso devagar e corretamente. Sugiro que trabalhe com um profissional para guiá-lo nas fases de transição.
Finalmente, para evitar lesões, considere planejar uma adaptação superficial. Tenha em mente que diferentes superfícies têm diferentes níveis de vibração, e certifique-se de monitorar e compensar a fadiga, mantendo boa saúde e flexibilidade fascial.
Agora que você sabe por que todas essas lesões e o básico do que você precisa fazer para corrigi-las estão acontecendo, fique atento para a última e última parte da série onde eu vou dar-lhe uma série de exercícios e estratégias específicas para se mover mais. . e evitar lesões.
Mais ou menos assim
Referências
1. Bolga, L. et Malone, T. ? Fascite plantar e o mecanismo guindeau: uma ligação biomecânica com a prática clínica?. Diário do Treinamento Atlético, 39, 77-82. (2004).