Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas em 83 de 360
9 voltas do seguinte complexo de peso russo:
- Hoje.
- Toda a sequência corre com um kettlebell: a tração high-end das 3 repetições mais pesadas rege o peso a cada curva.
- Se a posição estiver quebrada ou a sobrecarga real se tornar insuportável.
- Ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança.
Em seguida, em um relógio de 3 minutos decrescente, execute
Hoje, há uma penalidade de 25 burpees Airdyne de 50 calorias por não terminar. Empurrar, respirar e mover em posições organizadas e agressivas; Velocidade não é um substituto para a forma, mesmo em movimentos simples ou com um relógio em jogo.
E então, “Time on”:
Manutenção da grade: Tente manter o peso por pelo menos 30 segundos. Intervalos, e acumular pelo menos dois minutos no total. Transporte do agricultor: Tente descansar em intervalos não inferiores a 20 metros, se necessário. Ambos: Mantenha-se forte e organizado: a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que continuemos participando do processo.