Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas em 82 de 360
5 conjuntos de:
- As 7 repetições ininterruptas mais pesadas regem o peso da linha de peso russa: ajuste de turno conforme necessário.
- Empurrar a escala para a capacidade em cada curva; Sugestões avançadas incluem: pliométrico.
- Hindu.
- Anéis.
- Escala de capacidade? Significa aumentar e diminuir a dificuldade como o caso pode ser.
Em seguida, 1 intervalo de tabata (: 20 seg. Trabalho /: 10 seg. Break x 8) de:
Mantenha seu esforço alto e ritmo forte, e tente igualar a saída de 360 martelos em todas as quatro rodadas. O peso do meio-fio deste automóvel é muito difícil (recomendado – 10 kg). W, 12 kg. M).
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos para pegar a prancha, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nosso? Caiaque? É uma torção russa de alcance completo e envolve a rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo.
Chave lateral G D – 1 repetição.