Conheça Jimmy: Jimmy é um vendedor de seguros de 32 anos. Ele está casado há seis anos e tem dois lindos filhos. Ele adora ler história e dedica todas as suas oportunidades à livraria local.
Também pesa 350 quilos.
- Jimmy nem sempre foi tão grande.
- Foi só quando ele conseguiu seu emprego na agência de seguros que ele começou a ganhar peso.
- Foi então que ele começou a passar a maior parte do dia sentado.
- Tentando fazer o seu caminho através da montanha interminável de papelada.
- Normalmente fast food.
- Ele nunca gostou do sabor do café.
- Então ele começou a beber vários refrescos durante o dia só para ficar acordado.
Como resultado, o peso era fácil. Mas ele sabe que tem que perdê-lo. Seu médico lhe diz todos os anos durante seu exame físico. Na verdade, este ano, o médico disse a Jimmy que ele sofria de obesidade mórbida (definida como um IMC maior que quarenta).
Jimmy quer perder peso, mas não tem tempo ou energia para isso. Ele tentou treinar em casa com um programa de treinamento que encontrou online, mas não tinha força suficiente para fazer as flexões que o programa estava pedindo, então ele parou. Ele se inscreveu em uma academia, mas nunca se sentiu confortável lá. Todos pareciam tão aptos, e ele era, bem, Jimmy.
Por causa de sua incapacidade de manter seu peso sob controle, Jimmy renunciou à ideia de que será ótimo para sempre.
Se a história do Jimmy é como a sua vida, então você deve saber disso: você não é um caso perdido.
“Eu sei que você pode fazer esse treinamento, e se você seguir este programa em combinação com uma dieta sensata, você vai perder peso. Então vá em frente e nunca pare.
Todo mundo pode treinar, e se você não se sentir confortável indo para a academia, tudo bem. E se você começar do zero, você não precisa fazer flexões e puxões desde o primeiro dia. Eu não espero que você. isso, e você não deve esperar por isso.
O que você tem que esperar de si mesmo é a melhor coisa sobre você. Com o treinamento oferecido abaixo, você terá a oportunidade de demonstrar um tipo diferente de força. Vou mostrar um treino prático e treinamento em casa que qualquer exercício não só vai ajudá-lo a queimar gordura, mas também aumentar sua força.
A posição inicial é com os pés a cerca de 60 centímetros da parede e os braços estendidos. Dobre os cotovelos até beijar a parede. Empurre de volta para a posição ereta. Tente evitar que os cotovelos caiam para os lados. Em vez de se parecer com uma letra T, deve se parecer com uma seta.
Mantenha sua coluna neutra e fique firme quando se aproximar da parede.
Começando com as mãos cruzadas sobre o ombro oposto e sentado em uma cadeira. Levántese. Si é muito fácil, em vez de descansar completamente na cadeira em cada ensaio, lentamente saia até suas nádegas tocarem, mas não salte na cadeira. Dessa forma, manterá os músculos das pernas carregados durante todo o movimento.
Use seus músculos, não seu impulso, para sair da cadeira
Sente-se no chão com os dois joelhos dobrados, estique os braços na sua frente e incline-se para trás até sentir seu abdômen apertado. Mantenha a posição.
Encontre o ângulo do assento onde você pode senti-lo mais enquanto mantém uma boa posição.
Deite-se no chão com os dois joelhos dobrados, leve seus quadris para o teto até que seu corpo forme uma linha reta entre os joelhos e ombros, dobre as nádegas o mais forte possível no topo do movimento, o objetivo é sentir isso em suas nádegas e tendões. Se você sente isso na parte inferior das costas, você não compromete suas nádegas. Concentre-se em dobrar as nádegas em cima para resolver este problema.
Dobre suas nádegas em cima do movimento para manter seu corpo alinhado.
Este é um bom movimento inicial para trabalhar para ganhar a força necessária para uma prancha completa. Comece com as mãos e joelhos enquanto leva seu jovem sobrinho a cavalo. Levante os dois joelhos do chão cerca de uma polegada e mantenha esta posição. Você vai sentir isso em todo o seu coração eventualmente.
É a progressão perfeita para alcançar uma prancha completa
Faça três exercícios. Faça todos os cinco exercícios em ordem, e uma vez que você terminar de descansar, comece do início e comece de novo. Ele completou o treinamento quando fez cada exercício três vezes.
No total, provavelmente levará entre 15 e 20 minutos. Comece fazendo essa rotina três vezes por semana. Com o tempo, ele vai ficar mais forte e alguns desses exercícios serão mais fáceis. Quando isso acontecer, adicione 2 a 5 repetições a esses exercícios.
“Se a história do Jimmy é como a sua vida, então você precisa saber disso: você não é um caso perdido. “
Exercitar-se continuamente durante todo o seu treino manterá seus batimentos cardíacos altos durante todo o seu treino (você verá o que quero dizer uma vez que você começou) e ajudá-lo a queimar gordura. Se você viajar pelo circuito várias vezes, você desenvolverá algum músculo, o que também vai ajudá-lo a queimar mais gordura através do metabolismo aumentado.
Eu sei que você pode fazer este exercício e se você seguir este programa em combinação com uma dieta adequada, você vai perder peso, então vá em frente e nunca desista.
Se você já é um veterano de exercícios, pode haver um amigo ou familiar com quem você pode compartilhá-lo para incentivá-lo a começar.
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Foto 1 cortesia de Shutterstock.