As exigências físicas do tênis mudaram nos últimos 10 anos, pois os jogadores têm que bater as bolas com muito mais força e se mover mais rápido e mais explosivamente. O corpo precisa ser melhor condicionado para gerar mais energia e executar a essas taxas mais rápidas. jogadores nos Estados Unidos se aproximando de 18 milhões e aumentando, essas demandas aumentadas apresentam um risco aumentado de lesões.
Força e condicionamento desempenham um papel central na prevenção de lesões. Infelizmente, o atleta de tênis nem sempre está pronto para enfrentar as exigências de seu esporte. Má postura, núcleos fracos, amplitude limitada de movimento nas articulações e desequilíbrios de força em todo o corpo são alguns dos riscos associados às lesões.
- Um desequilíbrio de força significa que um grupo de músculos agindo ao nível de uma articulação é consideravelmente mais forte ou mais fraco do que os outros grupos de músculos que trabalham nessa articulação.
- Por exemplo.
- Devido à combinação de sentar.
- Eletrônica e tênis em si.
- Os músculos que giram o ombro para dentro são geralmente extremamente fortes e os rotadores externos são fracos em comparação.
- Esse desequilíbrio pode causar movimento anormal da articulação do ombro.
- O que pode levar a lesões.
- Os músculos ajudarão a reduzir as lesões.
- Promover a função articular e manter o atleta em quadra por mais tempo.
A força básica é outro elemento-chave que deve estar no programa de força de cada tenista. Nosso núcleo inclui todos os músculos em nossas seções médias, incluindo a frente, costas e laterais. O núcleo também inclui abdominais transversais, colunas eréteis, oblíquos, e esses músculos atuam como estabilizadores em todo o corpo. Se eles são muito fracos, pode causar dor lombar e tendinite. Dez anos atrás, a tendinite era a principal lesão nos tenistas, mas agora é conhecido por ser apenas um sintoma de instabilidade muscular no ombro ou fraqueza no coração do corpo. Manter esses músculos abdominais fortes pode fazer maravilhas em sua postura e dar-lhe mais força em outros exercícios.
Nossos corpos são constituídos por uma série de articulações e segmentos dispostos sucessivamente que interagem entre si durante o movimento. Quando você está em movimento, ele cria uma cadeia de eventos que afeta o movimento das articulações vizinhas e os segmentos que formam uma cadeia cinética.
No tênis, essa corrente permite a transferência de energia através do corpo e dentro da raquete. Nosso núcleo é um elo importante nesta cadeia de movimento, pois é um dos principais pontos de transferência de força entre os quadris e a raquete. O link quebra ou enfraquece durante um treino ou correspondência, os outros elos na cadeia serão forçados a lidar com estressores adicionais que o núcleo não poderia lidar. Da próxima vez que vir Andy Murray fazer um forehand básico, veja-o usar todo o corpo para gerar energia em vez de seus braços.
A terceira área que os jogadores geralmente precisam desenvolver é a mobilidade. Uma área comumente identificada como fraqueza nos jogadores atuais é a falta de mobilidade, principalmente nos ombros, quadris e lombar. A falta de mobilidade fará com que as forças se concentrem em pontos específicos em Suas articulações durante um balanço em vez de se mover em uma ampla gama de movimentos. Isso exerce uma tensão adicional sobre outras estruturas ao redor da articulação, que podem causar ferimentos.
O treinamento de mobilidade deve fazer parte de qualquer programa adequado de musculação e condicionamento físico. Alongamento estático não é mais o padrão-ouro, e não tem sido por algum tempo. Programas de mobilidade adequados envolvem movimentos dinâmicos, nos quais os jogadores se alongam como podem em campo Isso permite que o atleta se aqueça enquanto melhora sua mobilidade. O fluxo do quadril ou algo semelhante deve ser incluído no plano de treinamento de cada atleta.
Lesões podem ser muito prejudiciais para a temporada de um jogador, uma lesão no momento inoportuno pode resultar em uma perda de tempo de treinamento ou até mesmo custando a temporada, de modo que cada treinador e jogador deve procurar todos os métodos possíveis para minimizar o risco de lesão.
Bom condicionamento, força básica e mobilidade são as três principais áreas que devem estar no centro de um programa de força no tênis. Garantir que todos os músculos do corpo sejam fortalecidos, não apenas aqueles que fazem sentido para o tênis, permitirá que o atleta mantenha faixas de movimento relativamente normais e reduza o risco de lesões. Infelizmente, nem todas as lesões podem ser eliminadas, mas seguindo esses pontos básicos, sua incidência pode ser reduzida.
Abaixo está um programa de treinamento de cinco semanas que escrevi para usar como guia.
E aqui estão algumas demonstrações dos complexos ab no programa. Divirta-se e jogue duro!
Qual é a largura?