Um dos maiores erros que os lutadores cometem na academia é a forma como escolhem aplicar o treinamento de força. Na maioria das vezes, ao entrar na academia, você pode ver os lutadores realizando saltos de caixa, batendo nos pneus com marretas, fazendo séries superlongas com Cordas de Combate e burpees, todos assumindo que quanto mais duro melhor.
Agora, embora esses exercícios sejam adequados para a população em geral, os atletas devem selecionar cuidadosamente os exercícios que realizam para maximizar seu desempenho e melhorar suas fraquezas. Acho que a maioria dos atletas de combate esqueceram a parte de força de um programa de força e condicionamento.
- Muay thai como esporte é muito exigente para o sistema cardiovascular.
- Todo lutador que vale seu peso em sal já tem um bom cardio.
- O treinamento diário inclui corrida.
- Boxe nas sombras.
- Bater almofadas.
- Embalar.
- Corpo a corpo e combate.
- Essas atividades são incríveis para desenvolver habilidades.
- Resistência.
- Velocidade e potência.
- O único elo que falta nesta equação é a força.
- Então.
- Eu acho que quando você adiciona um elemento de treino à sua dieta atual.
- A força deve ser o objetivo principal.
Dito isso, um bom condicionamento de peso e programa de treinamento não deve ser fácil. Acho que um dos grandes gurus do treinamento de força, Dan John, disse melhor:
Para mim, o sinal de uma rotina realmente excelente é aquele que impõe grandes exigências ao atleta, ao mesmo tempo em que produz uma melhora a longo prazo sem dor ou lesão, ou o atleta nunca se sente completamente exausto. Qualquer tolo pode criar um programa tão exigente que mataria os fuzileiros mais duros ou os atletas de elite mais duros, mas nenhum tolo pode criar um programa difícil que produz progresso sem dor desnecessária.
Essa é uma rotina que tenho usado com grande sucesso tanto comigo quanto com meus atletas, essa rotina foi realizada de 2 a 3 vezes por semana, dependendo da proximidade da próxima competição, houve o tempo de descanso entre a série e os exercícios a critério do atleta.
Dia 1º
Em jogos marcados com 5. 3,2, o peso aumenta a cada jogo
Dia 2.
Se este é o último treino do dia ou se não houver competições para a próxima semana, não hesite em pedir aos seus atletas para fazer alguns sprints com o trenó de peso. Sprint pode dar grandes dividendos para atletas de combate. sessão ou dia de treinamento, siga a rotina anterior e pratique lutas em vez de corridas de trenó.
Foto cortesia de Orion Lee.