Tire um tempo para aprender os movimentos desta semana. Não só vão te deixar mais forte, mas também ajudarão você a melhorar a mecânica do seu corpo. O que isso significa? Isso significa que ele vai se mover mais facilmente e todos, especialmente iogues, gostam de se mover facilmente.
Saber como levantar algo do chão com segurança é uma habilidade essencial que você usa todos os dias. Entender a maneira certa de dobrar e levantar evita lesões e aumenta a força geral. Quando levanta corretamente, desenvolve força nos tendões, nádegas e lombar. Mas além disso, esses movimentos são movimentos funcionais e reais.
- O elevador mais básico é um elevador terrestre.
- Nos inclinamos com os braços estendidos e pegamos um objeto.
- Uma vez que entendemos o conceito de levantamento do solo.
- Podemos incorporar o movimento limpo e mais dinâmico que move o peso do chão para os ombros.
- Esses dois movimentos nos permitem levantar objetos pesados.
- Objetos e movê-los do ponto A para o ponto B.
Lembre-se desses cinco simples pontos de desempenho para o aumento do terreno sólido com pesos russos:
Aqui estão cinco pontos de desempenho para limpeza perfeita do haltere:
Ao escolher um peso ou haltere russo, sua prioridade é ter uma boa forma em todas as repetições. Comece com um peso mais leve do que você pensa que precisa. Trabalhe um peso mais pesado quando você se sentir confortável com o movimento. O objetivo final é escolher um peso, que ofereça um desafio, mas também permita que você faça treinos de alta repetição.
Calor:
Treinamento nº 1
EMOM 8 minutos:
3 voltas por vez:
Treinamento nº 2
AMRAP 12 min:
Treinamento nº 3
10 voltas ao longo do tempo
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