Há um equívoco na comunidade do yoga de que fazer um milhão de chaturangas é a melhor maneira de fortalecer a força em seus braços. Chaturanga é a postura de transição entre a prancha e o cachorro virado para cima, e faz parte do fluxo vinyasa. chaturanga desenvolverá alguma força, mas apenas para este movimento particular.
Devido à natureza da transição, é fácil se safar de uma maneira menos do que ideal, o que pode causar lesões repetitivas de tensão no ombro ao longo do tempo. A melhor maneira de prevenir essas lesões é desenvolver força. E se a força for além do chaturanga. é o que queremos, precisamos conduzir todo o movimento de um lagarto.
- Tríceps são os principais condutores de um surto.
- Eles estendem.
- Estabilizam e resistem à flexão do cotovelo.
- Eles contribuem para posturas como a placa lateral.
- Equilíbrios de braço.
- Suporte de pera e antebraço.
- Sua capacidade de executar múltiplas bombas de movimento completo está diretamente relacionada à sua força em tais poses.
Mas desenvolver essa força pode levar tempo. Use seu tempo livre do tapete para aumentar lentamente sua força de impulso, seja através de bombas modificadas, bombas completas ou bombas de anel. Isso levará sua prática de yoga para o próximo nível. Isso começa entendendo a mecânica apropriada de uma gama completa de movimentos de impulso. .
Há cinco pontos básicos de desempenho para um lagarto
Começando de uma prancha:
Descendo no meio do caminho:
Para aqueles que fazem um lagarto completo, experimentem essas duas mudanças:
1. Bombas de joelho
2. Flexões do chão
Comece em uma posição de mesa alta.
Lentamente mais baixo para a contagem de cinco, para a barriga
Pressione a parte superior do joelho. A partir daí, empurre para uma prancha alta e repita a partir do primeiro passo.
Abaixo estão três treinos que podem ser feitos em casa, na academia ou ao ar livre, exigem equipamentos mínimos e doze a vinte minutos do seu tempo, dependendo de qual você escolher.
Calor:
Treinamento nº 1
(Isso significa 54 slots, depois 21 bombas, depois 42 slots, e assim por diante)
Treinamento nº 2:
Acima: placa de anel alto e empurrar para cima; Inferior: anel de placa e empurrar para cima
Treinamento nº 3
AMRAP de 18 minutos (o máximo de voltas possível)