Aprender a ficar em pé requer dedicação, coragem e força, não há como contornar isso. Mas isso é bom.
Muitos de nós começaram a praticar yoga por outras razões além de mãos descansando, mas à medida que avançamos, mãos descansando se tornaram algo para trabalhar. À medida que me tornava mais forte fisicamente, menos medo eu tinha, o que tornava minhas mãos mais fáceis. para os dedos que você precisa segurar de cabeça para baixo lhe dá poder. Seus ombros devem ser fortes e estáveis o suficiente para suportar o peso do seu corpo. Seu tronco deve ser capaz de manter a coluna reta e adaptar-se aos pequenos movimentos necessários para encontrar o equilíbrio.
- O momento em que você encontra este lugar ideal onde o equilíbrio entre as mãos é fácil é o momento em que você encontra o espaço entre força e facilidade.
- A força pode ser cultivada através do treinamento e da prática.
- A facilidade é desistir do medo de estar de cara para baixo.
Não passamos muito tempo de bruços, por isso pode ser assustador e intimidante quando você começa a brincar com o apoio para as mãos, mas ficar de bruços é uma ótima prática. Ele acalma o sistema nervoso, estimula a circulação por todo o corpo e continua a nos fortalecer. Vale a pena trabalhar nisso.
Aqui estão 5 pontos de desempenho para entrar na parada manual
Os exercícios a seguir oferecem diferentes abordagens para suporte à mão, alguns usam a parede, outros não. Embora a parede seja um recurso fantástico para ajudá-lo a entender a sensação de estar totalmente invertido, ele pode se tornar uma muleta.
A melhor maneira de não usar a parede é não usar a parede. Se tem medo de cair, aprende a se livrar dela?Equilibre e caia em segurança. Use grama ou colchão, ou vá para uma aula de ginástica.
Veja como incorporar o descanso da palma da mão em sua rotina semanal de yoga. Você pode fazer esses exercícios em casa ou antes do treino.
Calor:
Treinamento nº 1
Tempo total necessário: cerca de 50 minutos
5 tiros
Então
Treinamento 2
Tempo total necessário: cerca de 10 minutos.
Treinamento nº 3
Tempo total necessário: cerca de 25 minutos
5 voltas: 30 segundos depois, 30 segundos de folga
3 rodadas – Descanso 2 minutos entre as rodadas
Mais maneiras de fortalecer seu yoga: