Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Envie suas perguntas diretamente para Charles nos comentários deste artigo.
RELACIONADOS: Para a maioria das pessoas, seus objetivos são parecer bons e ser capazes de dizer que eles podem levantar alguns pesos bastante pesados, se você não tem prioridade para qualquer uma delas (você não se importa mais com a estética do que com a força e vice-versa), no que você deve se concentrar primeiro e por quanto tempo?
- CHARLES DIT: Isso realmente não importa.
- Contanto que você fale sobre ambas as acomodações.
- Eu acho que também é um pouco mais eficaz treinar para ganhar força e músculo sequencialmente.
- Em vez de simultaneamente.
Sempre que você se aproxima tanto da força quanto do ganho muscular, de preferência sequencialmente, você deve ser bom.
Há pelo menos algumas razões possíveis para isso
Portanto, pratique hipertrofia por 4 a 6 semanas (talvez 8 a 15 repetições), depois mude de marcha baixando suas repetições (para uma faixa de 4 a 6) e aumente as cargas em conformidade.
Se você está mais interessado em músculos do que em força, pode causar hipertrofia e força em uma proporção de 3: 1 (por exemplo, 6 semanas de maior treinamento de repetição seguido de 2 repetições de menos repetições). Reverter este relatório para dar mais ênfase ao desenvolvimento da força.
Leitor: Então tem uma garota muito sexy que usa roupas ridiculamente bonitas (leia-se: apertada) e uma camisa que diz: “Você nem pensa em falar comigo na academia?- na academia. O que é isso?”
Charles DIT: Olhe amigo, como regra, é extremamente arriscado falar com garotas na academia de qualquer maneira, especialmente se elas parecem sérias e/ou se você parece assustador. E eu não os culpo, na verdade. Os caras tendem a ser bastante predatórios, especialmente em academias, e embora algumas mulheres usem academias como serviço de namoro, acho que a garota que você está se referindo aqui não é.
Provavelmente é melhor deixar as mulheres na academia se concentrarem em seus treinos.
Tenho uma pergunta. Sou atleta e odeio fazer levantamentos de força convencionais. Uma Limpeza elétrica e sua variação funcionariam como um substituto apropriado para a minha força de tração em vez de um elevador de terra?Eu não gosto de fazer elevadores terrestres convencionais e meu corpo não se encaixa muito bem.
É claro que esses dois movimentos têm muitas semelhanças e, em sua maioria, levam aos mesmos músculos, mas isso me faz pensar, se o seu corpo não é adequado para o peso morto convencional, provavelmente não é adequado para uma limpeza poderosa, porque ambos os exercícios têm muito em comum.
Deve-se notar também que existem muitas variantes de peso morto e limpo, você pode atirar no estilo sumô, a partir de blocos, de um déficit, contra elásticos, ou com uma renda larga, e/ou com uma barra de armadilha, para dar apenas alguns exemplos. Com limpezas, você pode fazê-los do chão ou pendurá-los. Ou você pode fazer impressões limpas, ou até mesmo impressões limpas altas.
Se nenhuma, se essas opções não funcionarem por qualquer motivo (e sugiro descobrir qual é essa razão e depois corrigi-la), você pode considerar coisas como pesos russos pesados ou empurrões de trenó como uma alternativa.
Volume esta semana: 84. 165 libras (na semana passada: 29. 525 libras)
Elevadores importantes
Bem, o download foi bom, mas também é divertido retomar o treinamento intensivo!A principal observação que tive esta semana é que estou começando a sentir “estou procurando o melhor descritor aqui”, acho que é “forte”. “E intuitivamente, dá a impressão de que as oito semanas anteriores de treinamento de alto nível contribuíram para isso.
Essas coisas são difíceis de articular às vezes, mas especialmente nos agachamentos desta semana, eu senti que poderia lidar com quase qualquer coisa se eu precisasse. É quase como ter melhor resistência na primeira marcha?se você pode se relacionar com essa analogia.
Do lado de tudo isso, devo salientar que meu ombro direito reclamou recentemente. Curiosamente, notei pela primeira vez na última terça-feira durante o download. Na maioria das vezes está errado no desenvolvimento deitado, sem surpresas, eu acho. . Semana que vem terei que tomar uma decisão sobre como resolver esse problema durante o treinamento. Quando você acumulou muito impulso em seu treino, é difícil quebrar o padrão para permitir que uma lesão descanse, mas as consequências de não fazê-lo poderia ser ainda pior.
Um último ponto é que você notará que meu volume está baixo, esta é uma consequência inevitável (e totalmente aceitável) da série de repetições mais baixa e uma frequência de treinamento semanal ligeiramente menor. Nesse ponto, sempre me esforço para manter o volume tão alto. Tanto quanto possível (para preservar as adaptações adquiridas anteriormente), a intensidade tem precedência sobre qualquer outra coisa.
Obrigado pelo feedback e perguntas. Volte para a academia e veja novamente na próxima semana!
Peso corporal: 204,6 libras
Volume: 23. 545 libras
Agachado
Levante-se do chão com pernas duras
Pressão da perna
Extensão traseira de 45 graus
Flexão da perna
11 de agosto de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 13. 475 libras
Banco de imprensa
Imprensa inclinada com halteres
Linha de assentos
Extensão de tríceps decubuente
Cacho de bíceps (halteres)
Life Fitness Row
Quinta-feira, 13 de agosto de 2015
Peso corporal: 203 libras
Volume: 26. 450 libras
Para cima do chão
Barra de armadilha de déficit de 3,5 polegadas
Cacho de pernas sentadas
Extensão da perna
14 de agosto de 2015
Peso corporal: 203,2 libras
Volume: 20. 695 libras
Supino (halteres)
A imprensa militar
Cabeça erguida
Flexões de tríceps
EZ Bar Curl
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