Quando os dinossauros viajaram pela Terra e eu comecei como treinador, as coisas eram diferentes. A indústria fitness de hoje cresceu muito encorajando as pessoas a considerar o máximo de uma tribo. Tribo? Ele tem sua própria especialidade, e sendo parte de uma tribo em particular, as pessoas de alguma forma se sentem mais inteligentes do que outra tribo. É como o livro do Dr. Seuss sobre espirros.
O problema das tribos e treinadores
- Essa tendência tribal não é necessariamente uma coisa ruim.
- Porque fazer parte de um grupo pode ajudar as pessoas a sair e treinar.
- Em vez de ficar em casa e sentar no sofá.
- Mas muitas vezes vejo ou ouço treinadores cuja tribo claramente os perdeu.
- Por causa da forma como o marketing funciona.
- Cada tribo se concentra em um certo treinamento de nicho.
- Ou mesmo tem como alvo uma determinada pessoa.
- Há tribos kettlebell.
- Tribos de peso corporal.
- Tribos de poder e revolta olímpica.
- E até tribos para pessoas que querem usar calças táticas e fingir serem duros.
- Mas se você é um treinador e começa a pensar em si mesmo como um “tipo de peso russo”.
- Ou algum tipo de peso corporal?.
Se você começar a pensar que todos os seus problemas podem ser resolvidos com uma barra, um peso russo ou fazer flexões, você está em estado de choque, porque eles não podem ser. E não só você não pode resolver os problemas do mundo com uma única ferramenta ou exercício, mas nem todos os seus clientes vão querer fazer o mesmo para o resto de suas vidas porque eles vão ficar entediados com seus cérebros. É ótimo que os líderes tribais palestram de suas torres de marfim sobre como as pessoas não devem precisar achar o treinamento agradável ou divertido (afinal, eles não treinaram ninguém pessoalmente por anos). Mas a realidade é que se você der a alguém um exercício que é um exercício, feito com uma ferramenta, para cada treino nas próximas semanas, não importa o quão bem sucedido seja ou o que a pesquisa diz vai acontecer. , essa pessoa provavelmente vai deixá-lo. E então você será um cara quebrado com pesos russos.
A maioria das pessoas são iniciantes
Eu sei o que as pessoas vão dizer. Você vai dizer, “Mas meu X é baixo, então eu preciso de um plano de especialização para aumentar X. “Talvez, mas veremos duras realidades quando se trata de força. Na literatura tradicional russa, as pessoas são consideradas iniciantes na musculação até o momento em que atingem um agachamento ou peso morto. Agora vamos ser honestos sobre isso, quantas pessoas você vê em uma academia típica mesmo se aproximando desse número?E o melhor caminho para um iniciante não é um plano especializado, mas um plano de força geral. É algo que os garotos da Gym Jones entendem melhor do que qualquer um com quem conversei, e uma das muitas razões pelas quais eles são tão bem sucedidos em trazer pessoas do comum para o extraordinário. (Mesmo literalmente transformando um homem em Superman). )
E como a maioria das pessoas precisa de um esquema geral que cubra uma variedade de movimentos, eles provavelmente precisarão de uma variedade de ferramentas. E por mais que diferentes tipos de treinamento requerem a mesma abordagem, por exemplo. a força é geralmente adquirida na faixa de três a cinco repetições e é realizada de três a cinco séries, algumas ferramentas ou movimentos requerem uso diferente de outros. As armas, por exemplo, são muitas vezes um terrível exercício de resistência de alta repetição e funcionam muito melhor com repetições mais baixas, enquanto balanços com pesos russos são muitas vezes executados muito melhor como intervalos de corrida, para volume moderado. períodos de descanso que são altos e limitados. Trata-se de escolher o replay certo e definir o intervalo para combinar com a ferramenta e, em seguida, selecionar a ferramenta certa para combinar com a pessoa.
Pontos a considerar ao criar exercícios
Treinamento amostral
Aqui está um exercício que usa tudo:
2A. Alavanca dianteira x 5 segundos
2c. Bandeira de suporte x 5 segundos de cada lado
Dez jogos
3A. Duplo peso russo rasgado x 10 repetições
Cinco jogos
Como treinador, você não pode estar ligado a uma ferramenta ou maneira de pensar, sendo capaz de integrar tudo. Comecei a treinar o que chamo de força integrada há dois anos porque estava tão cansada de pessoas jogando ideias ou exercícios porque não sabiam como combiná-las, essa abordagem integrada que expliquei aqui permite que você escolha a ferramenta certa na hora certa para a pessoa certa, sempre.
Fotos 2 e 3 cortesia do CrossFit Impulse.