A pressão estrita com kettlebell exige um lugar no centro de seu programa de treinamento. É o movimento de impulso da parte superior do corpo mais benéfico para a força aérea e mobilidade. Pessoalmente, eu faço uma forma estrita de kettlebell press em quase todos os exercícios, assim como todos os meus estagiários.
A força hercúlea da parte superior do corpo requer alta pressão do ar, e a imprensa rigorosa com pesos russos é o melhor plano para atacá-lo.
- De qualquer movimento fundamental.
- Vejo que a pressão estrita com pesos russos corre incorretamente com mais frequência.
- Ironicamente.
- Este é o movimento em que o benefício máximo depende de mais de uma maneira apropriada.
- A pressão estrita de pesos russos fortes baseia-se em uma santíssima trindade de fatores: posição.
- Comprometimento e intenção.
A forte pressão é baseada em uma posição inicial sólida
Uma imprensa forte é baseada em um compromisso forte e completo.
Para pressionar bem, transforme todo o seu corpo em uma coluna de apoio forte para empurrar contra. Mantenha uma posição relativamente estreita, com os pés diretamente abaixo dos quadris. Quanto mais ampla sua posição, mais difícil será para você apertar suas nádegas e maiô.
Pressione o braço de pressão e o braço que não está funcionando. Uma aderência forte ancora um forte compromisso central. Use seu aperto de duas mãos para ativar um compromisso significativo de todos os braços, tronco e nádegas.
Uma imprensa forte é baseada em uma forte intenção de pressão
Empurre-se sob o sino
A maioria dos atletas pretende empurrar o peso acima de suas cabeças. Embora este seja o objetivo final, a intenção de espremê-lo sob peso de forma mais consistente leva a uma forte pressão. Essa intenção exige que você priorize seu relacionamento com o chão e mantenha sua posição arraigada. Empurrando contra o chão é onde o poder de sua imprensa é introduzido. Essa mentalidade também prioriza o comprometimento básico. Para segurar algo pesado na cabeça, você precisa transformar seu corpo em uma coluna de suporte sólido.
Essa intenção também ajuda você a manter o ombro para baixo e longe da orelha. A intenção de levantar o sino fará com que muitos atletas dêem de ombros para iniciar a imprensa. Manter o ombro compacto leva a um melhor engajamento e alinhamento adequado, e, finalmente, a uma força mais forte. Pressões.
Pressione seu antebraço no sino
Este sinal é aplicado ao longo de toda a faixa de pressão, do início ao bloqueio. A pressão ativa do antebraço no capô cria uma flexão ativa do pulso, trazendo suas articulações para dentro do braço como se estivesse batendo em uma porta. Mesmo que o peso seja muito pesado para realmente flexionar o ângulo do pulso, a intenção de fazê-lo envolve o seu aperto, antebraço e braço ao máximo.
A intenção de empurrar o sino cria um leve movimento lateral no início de sua pressão. Não exagere nesse movimento movendo seu braço para longe de sua base, mas uma pequena abertura lateral cria um movimento para criar impulso e puxá-lo para fora do buraco na parte inferior da imprensa.
Use essas ferramentas para construir uma forte e firme prensa de peso russa. Não deixe de assistir ao vídeo abaixo para ver todas essas faixas em ação.