Cada programa eficaz, aqueles para atletas de elite, o Joe médio ou aqueles que treinam há anos, incluirão pelo menos atenção parcial ao fardo excêntrico. A parte excêntrica de um movimento é a fase de descida ou alongamento, e há muitos itens. sobre os benefícios de melhorar a força e o controle, treinando-os especificamente.
Uma carga excêntrica adequada pode trazer imensos benefícios em termos de força e ganho de massa, e ajudar a desenvolver flexibilidade. As fibras musculares também têm um potencial de carga excêntrico muito maior do que a resistência constiliana, por isso a introdução correta de excêntricos pode ser um fator crítico na força de cruzamento. Planaltos.
- Ofereço uma visão diferente dos excêntricos.
- Embora sejam excelentes por todas as razões acima.
- Oferecem outros enormes benefícios que geralmente não são considerados na discussão geral.
Imagine a última vez que você viu uma pessoa mais velha dar um passo cauteloso, você pode ter tido que virar lado a lado, segurar a porta ou grade, e tomar precauções extremas, mas quando você dá o mesmo passo, você só fazê-lo no processo. Razões.
Ninguém cai da escada; eles simplesmente caem no chão
Coordenação e equilíbrio de dobradiça em força excêntrica. Podemos definir fases concêntricas (ou con retrátil ou encurtada) como nossa capacidade de criar movimento, e fases excêntricas como nossa capacidade de parar ou resistir ao movimento.
Concêntricos são o pedal do acelerador. Excêntricos são seus freios. Pilotos qualificados de carros de corrida não são definidos por sua capacidade de pisar no acelerador; Qualquer um pode fazer isso. Vencer uma corrida (e evitar desastres) depende de sua capacidade de controlar, gerenciar e resistir efetivamente à sua velocidade. O mesmo conceito se aplica a atletas de alto nível, aprendizes gerais e a população envelhecida. O controle físico depende muito mais da nossa capacidade de controlar e diminuir nossos membros e peso externo do que da nossa capacidade de induzir movimento.
O aspecto físico mais prejudicial do envelhecimento é a perda de coordenação e controle. A perda de capacidade e consciência para definir passos e recuperar-se de falsos passos torna-se um sério perigo no futuro. Enquanto estudos mostram que o tecido muscular retém força excêntrica melhor do que a força conjuntil. durante o envelhecimento1, ambos diminuem rapidamente, até 40% entre 25 e 80 anos e 80,2 anos
Excêntricos oferecem uma abordagem dupla para envelhecer graciosamente: eles incentivam o crescimento muscular e a força para uma população que rapidamente perde ambos. O controle excêntrico também desenvolve coordenação e equilíbrio, os dois atributos mais funcionais para manter e fortalecer seu físico à medida que envelhece.
Assista ao vídeo para aprender a implementar excêntricos funcionais, o que ajudará a população envelhecida a manter corpos fortes e capazes, e também ajudará atletas de todos os níveis a desenvolver força, equilíbrio e estabilidade.
Referências
1. Roig, Marc, Donna L. MacIntyre, Janice J. Eng, Marco V. Narici, Constantinos N. Maganaris e W. Darlene Reid. ” Preservação da força excêntrica no idoso: evidências, mecanismos e implicações para a formação e reabilitação. Gerontologia Experimental 45, Nº 6 (2010): 400-409.
2. Gault, Mandy L. et Mark e Willems. ” Envelhecimento, capacidade funcional e treinamento excêntrico”. Envelhecimento e doença 4, Nº 6 (2013): 1-13.