Se você já pensou em adicionar tiras ao seu treinamento de peso, mas não sabe por onde começar, um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research pode lhe dar algumas ideias.
A ideia de adicionar resistência através de tubos elásticos (ou às vezes correntes) é dupla: primeiro, ajuda a reduzir o momento. Muitas vezes, quando você levanta, a força máxima aplicada será em algum lugar na primeira metade do elevador e o peso se moverá quando você terminar o teste. Em segundo lugar, o uso de fitas cria uma condição em que a carga aumenta à medida que sobe. Isso não se concentra apenas na musculatura subutilizada, mas também requer um componente de aceleração maior. Aprender a acelerar através de um elevador (muitas vezes chamado de aceleração compensatória) ensina você a superar pontos de bloqueio quando o elevador fica pesado, pois é técnica para continuar exercendo força por todo o elevador.
- No estudo journal.
- Pesquisadores estudaram halterofilistas olímpicos competitivos para determinar a eficácia das bandas.
- Eles usaram tração limpa como um exercício de escolha.
- Não é o elevador onde você pode tradicionalmente ver pessoas usando fitas.
- Mas é algo que os participantes sabiam.
- A segunda atração de uma limpeza completa é a parte que mais requer energia para operar.
No teste, os participantes foram levantados em três condições diferentes:
Em cada uma dessas condições, potência, velocidade e força foram medidos para ver qual era o melhor. Você pode esperar que, como as cargas eram maiores com os tirantes ativados, o peso exigiria automaticamente mais potência e força para ser superado. Eu estaria parcialmente certo. Houve um aumento na potência, velocidade e força adicionando as fitas na barra vazia.
No entanto, essa não é a história toda. A força máxima era aproximadamente a mesma entre as duas forças diferentes das bandas, mas a potência e a velocidade eram significativamente maiores com a banda de 10%, então, enquanto adicionar peso com um grupo parece uma boa ideia, há um ponto onde os rendimentos diminuem.
Acho que o estudo deveria ter usado barras carregadas de peso que também combinassem com os pesos das fitas, mas pelo menos sabemos que das três condições presentes neste estudo, a faixa de dez por cento melhorou a velocidade e a potência.
Referências
1. Kampanart Paditsaeree, et. al. , “Comparação entre os efeitos da combinação de resistência elástica e resistência ao peso livre e resistência ao peso livre na produção de força e energia”?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC . 0000000000000000