Esses treinos são projetados pela nadadora americana e recordista mundial Hannah Caldas, que nada 4. 000 metros por dia, 2 horas por dia, 6 dias por semana.
Hannah projetou este programa de treinamento para aumentar sua força e condicionamento geral, melhorando sua técnica de natação e velocidade na água.
10x 1 braço Kettlebell Clean and Press (5 por braço 35/25)
Puxe 250m com fios e boia
10x Arrebata Kettlebell 1 braço (como acima)
Mantenha 3 minutos de ferro
Nade 50m
Descanse por 10 segundos enquanto respira
Nade 100 metros
Descanse por 10 segundos enquanto respira
Nade 50m
10x 1 braço Kettlebell Clean and Press (5 por braço 35/25)
Puxe 250m com fios e boia
10x Arrebata Kettlebell 1 braço (como acima)
Mantenha 3 minutos de ferro
Nade 50m
Descanse por 10 segundos enquanto respira
Nade 100 metros
Descanse por 10 segundos enquanto respira
Nade 50m
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