Atualmente, parece haver uma visão do tipo tudo ou nada sobre como se tornar mais forte. Pessoas que preferem peso corporal ou movimentos de ginástica evitam a barra ou qualquer coisa que não seja um estilo de treino de rua. Os levantadores de peso tradicionais consideram qualquer peso inferior a 200 libras como uma forma. Pilates ou ioga.
É uma pena, porque você realmente aproveitar ao máximo esses dois estilos de progressão diferentes. O nome deste jogo é aprendizado motor.
- A definição mais comum de aprendizagem motora é “o processo de melhoria das habilidades motoras resultantes da prática ou de uma nova experiência.
- Com mudanças duradouras na responsividade”.
Esse processo de aprendizagem motora ocorre em três etapas
A ideia básica aqui é que para aprender um movimento, é preciso muita concentração para realizar a tarefa. À medida que você avança nos últimos estágios, o movimento requer cada vez menos poder cerebral. Michael Jordan não precisa mais pensar em um tiro de basquete. .
No entanto, esta pode ser uma espada de dois gumes. Queremos alcançar o controle (e ser autônomos), mas devemos constantemente desafiar nosso cérebro e corpo com novos estímulos para alcançar o crescimento e o potencial ideais, então você quer aproveitar as coisas que já sabe e aprimorar a habilidade dos movimentos básicos. enquanto continua a desafiar-se com novos movimentos.
Vamos dar dois exemplos óbvios
É interessante gerenciar mais peso com as posições articulares mais vantajosas. Há um grande potencial de adaptação e ganho de força geral se você puder mover o máximo de peso possível. Há uma razão pela qual levantar um caminhão pesado no chão oferece enormes benefícios para todo o corpo.
Se o seu objetivo for específico, a maior parte do seu treinamento deve ser a prática desta habilidade específica. Nenhum treinamento de ginástica vai prepará-lo para ter o maior desenvolvimento, tanto deitado e desenvolvido deitado.
Conduzir um atleta através de uma progressão de habilidades produzirá um atleta mais equilibrado e coordenado. Imagine se, no caminho da força, o atleta progredisse por meio de bombas, saltos, balanceamento de mãos, bombas de pêra, l-sit, pranchas dobradas, pranchas e bombas de prancha. O resultado seria um atleta altamente coordenado e adaptável que seria infinitamente mais capaz de uma maior variedade de movimentos, seja em um ambiente de treinamento ou competitivo. Em suma, os dois métodos são valiosos.
Benefícios por carga progressiva
Benefícios para a progressão de habilidades:
De acordo com a lei de Wolff e Davis, seus tecidos e ossos são remodelados de acordo com as linhas de tensão. Quando as linhas de estresse são sempre as mesmas, sobrecarrega algumas áreas e minimiza outras. Essa falta de carga equilibrada nas articulações e tecidos é provavelmente responsável por lesões de uso excessivo.
Imagine lixar uma placa. O objetivo é afinar a textura e torná-la mais bonita, porém se continuar a lixar apenas uma linha esta parte do tabuleiro irá se desgastar com o tempo, esta é outra vantagem para avançar para habilidades mais complexas e com estresse mais equilibrado. nas articulações e tecidos.
Uma maneira de lidar com as diferenças e desfrutar dos benefícios desses dois caminhos para a força seria passar de um para o outro. Como a adaptação depende muito da frequência, não gosto de desistir de um tipo de treinamento por muito tempo, então vamos alternar os treinos entre o modelo de carga progressiva e o modelo de habilidade progressiva.
No primeiro treino, pudemos fazer uma variedade de movimentos de ginástica. Por exemplo, este vídeo mostra como melhorar as habilidades para movimentos de empurrar da parte superior do corpo e movimentos de puxar da parte superior do corpo:
Para um movimento de empurrão da parte superior do corpo, poderíamos começar com um empurrão fácil apoiado em uma parede, passar para um empurrão no chão ou anéis, em seguida, para um anel de imersão e finalmente para uma prancha dobrada sobre os anéis e além.
Para tração superior do corpo, poderíamos começar com uma linha invertida, mudar para pull-ups ou puxões, e depois descascar gatos, músculos e alavancas dianteiras.
No próximo treino, vamos nos concentrar em mover o máximo de peso possível:
Ao fazer ambos os tipos, aumentamos nossa base de movimento, bem como nossa base de força, dando-nos todas as vantagens de cada um. Não seja estúpido e não se case com pesos pesados ou ginástica ou treinando só na rua. mova seu corpo e esmague pesos pesados.
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de Breaking Muscle.
Foto 2 de jasonandkehly via Wikimedia Commons.