Os treinos de Zach se concentram no núcleo duro, força e condicionamento da velha escola. Ao longo de quatro semanas, você vai fazer tudo, desde pesos russos, elevador olímpico, escalada de corda, trabalho de ringue e muito mais.
Três novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos em qualquer dia que você tiver. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Zach, leia nossa entrevista
Este programa de treinamento é um ciclo de 4 semanas. A semana 1 se repete na semana 2, a semana 3 se repete na semana 4. O objetivo da “semana de ensaio” é quebrar recordes (adicionar peso, adicionar uma repetição, descansar menos, melhorar a técnica de exercícios, etc. . ).
Semana 4 – Dia 3: Corpo inferior
1) Agachamento traseiro sem caixa, 5 x (acumule até uma série pesada de 5, depois uma série pesada de 3 repetições)
2) Slots para caminhada (segure qualquer ferramenta), 3 x 75 pés de distância
3A) Aumento do presunto de nádega ou extensão da parte pedalada para trás, 4 x 10-15 repetições
3B) Limpeza poderosa de sacos de areia, repetições 4 x 5
3C) Saltos de fenda, 4 x 5/5 em cada perna