Os treinos de Zach se concentram no núcleo duro, força e condicionamento da velha escola. Ao longo de quatro semanas, você fará de tudo, desde pesos russos até elevadores olímpicos, escalada de corda, trabalho de ringue e muito mais.
Três novos treinos são mostrados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos em qualquer dia que você tiver disponível. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Zach, leia nossa entrevista
Este programa de treinamento é um ciclo de 4 semanas. Semana 1 é repetida na semana 2, semana 3 é repetida na semana 4. O objetivo da “semana de ensaio” é quebrar recordes (adicionar peso, adicionar repetições, descansar menos, melhorar a técnica). exercício, etc. ).
Semana 4 – Dia 2: Parte superior do corpo
1A) Imprensa militar, 2 séries estritas, 3 séries push or pull, 5 repetições cada.
1B) Queixos ponderados e ponderados pelo corpo, repetições de 5 x submax (primeira série Y última: dominada com peso corporal, última série x repetições máximas)
2A) Banco plano com halteres, repetições 4 x 6-8
2B) Kettlebell ver fileiras de serras, repetições 4 x 6-8
3) 10 minutos x voltas máximas
A) Ataque médico de bola x 10 ou martelo de trenó x 10/10 (mudar a mão superior)
B) Caminhadas do fazendeiro Kettlebell (peso médio) x 150 ‘
C) Flexões do anel x 10
D) Linhas de inclinação x 10
E) Variações do elevador de pernas x 10