Os treinos de Zach se concentram no núcleo duro, força e condicionamento da velha escola. Ao longo de quatro semanas, você fará de tudo, desde pesos russos até elevadores olímpicos, escalada de corda, trabalho de ringue e muito mais.
Três novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias que você tem. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Zach, leia nossa entrevista
Este programa de treinamento é um ciclo de 4 semanas. A semana 1 se repete na semana 2, a semana 3 se repete na semana 4. O objetivo da “semana de ensaio” é quebrar recordes (adicionar peso, adicionar uma repetição, descansar menos, melhorar a técnica de exercícios, etc. . ).
Semana 4 – Dia 1: O Corpo Inteiro
1A) Pull Ups ponderados, 4 repetições submax
1B) Banco inclinado com halteres (alça neutra), 4 x 6 – 12 repetições
2) Puxe o Flip 5 x 2 – 3 repetições pesadas ou 5 x 5 velocidades com pneu mais leve
3A) Kettlebell Farmer Drive, 4 x 150′
3B) Sprint, 4 x 150 metros
3C) Qualquer exercício ab, 4 x 10 repetições