Os treinos de Zach se concentram no núcleo duro, força e condicionamento da velha escola. Ao longo de quatro semanas, você fará de tudo, desde pesos russos até elevadores olímpicos, escalada de corda, trabalho de ringue e muito mais.
Três novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Zach, leia nossa entrevista
Este programa de treinamento é um ciclo de 4 semanas. Semana 1 é repetida na semana 2, semana 3 é repetida na semana 4. O objetivo da “semana de ensaio” é quebrar recordes (adicionar peso, adicionar um representante, descansar menos, melhorar a técnica de exercício, etc. ).
Semana 3 – Dia 1: O Corpo Inteiro
1A) Pull Ups ponderados, 4 repetições submax
1B) Banco inclinado com halteres (alça neutra), 4 x 6 – 12 repetições
2) Puxe o Flip 5 x 2 – 3 repetições pesadas ou 5 x 5 velocidades com um pneu mais leve
3A) Kettlebell Farmer Drive, 4 x 150′
3B) Sprint, 4 x 150 metros
3C) Qualquer exercício ab, 4 x 10 repetições