Os treinos de Zach se concentram no núcleo duro, força e condicionamento da velha escola. Ao longo de quatro semanas, você fará de tudo, desde pesos russos até elevadores olímpicos, escalada de corda, trabalho de ringue e muito mais.
Três novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Zach, leia nossa entrevista
Este programa de treinamento é um ciclo de 4 semanas. Semana 1 é repetida na semana 2, semana 3 é repetida na semana 4. O objetivo da “semana de ensaio” é quebrar recordes (adicionar peso, adicionar um representante, descansar menos, melhorar a técnica de exercício, etc. ).
Semana 2 – Dia 3: Corpo inferior
1A) Agachamentos zercher (bar ou saco de areia), 5 x 5 – 10 repetições
1B) Sprint 5 x 200 metros
2A) Agachamento dividido com halteres búlgaro, 4 x 6 (6 em cada perna)
2B) Balanços com pesos russos, repetições 4 x 10
3) Sprints / trenó de marauder, 10 viagens x 150′