Os treinos de Zach se concentram no núcleo duro, força e condicionamento da velha escola. Ao longo de quatro semanas, você fará de tudo, desde pesos russos até elevadores olímpicos, escalada de corda, trabalho de ringue e muito mais.
Três novos treinos são mostrados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos em qualquer dia que você tiver disponível. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Zach, leia nossa entrevista
Este programa de treinamento é um ciclo de 4 semanas. Semana 1 é repetida na semana 2, semana 3 é repetida na semana 4. O objetivo da “semana de ensaio” é quebrar recordes (adicionar peso, adicionar um representante, descansar menos, melhorar a técnica de exercício, etc. ).
Semana 1 – Dia 3: Corpo inferior
1A) Agachamentos zercher (bar ou saco de areia), 5 x 5 – 10 repetições
1B) Sprint 5 x 200 metros
2A) Agachamentos búlgaros divididos com halteres, 4 x 6 (6 em cada perna)
2B) Balanços com pesos russos, repetições 4 x 10
3) Sprints / trenó de marauder, 10 viagens x 150′