Os treinos de Zach se concentram no núcleo duro, força e condicionamento da velha escola. Ao longo de quatro semanas, você fará de tudo, desde pesos russos até elevadores olímpicos, escalada de corda, trabalho de ringue e muito mais.
Três novos treinos são publicados a cada semana, a partir de segunda-feira, e podem ser feitos todos os dias. Não deixe de se aquecer antes de começar qualquer um desses treinos!
Para saber mais sobre Zach, leia nossa entrevista
Este programa de treinamento é um ciclo de 4 semanas. Semana 1 é repetida na semana 2, semana 3 é repetida na semana 4. O objetivo da “semana de ensaio” é quebrar recordes (adicionar peso, adicionar repetições, descansar menos, melhorar a técnica). exercício, etc. ).
Semana 1 – Dia 1: Trabalho corporal completo
1) Kettlebell Clean Squat Press, 5 x 5
2A) Corda de escalada (ou linhas de corda), 4 repetições submax.
2B) Flexões do anel, 4 repetições submax.
3A) Caminhada do fazendeiro Kettlebell, 3 x 150 ‘
3B) Sled Walker/Pusher, 3 x 150′
4) Circuito Ab, 4 x repetições sem parar x 12-15 por exercício