Semana 4, dia 1
Correr e equilibrar
Sprints 10 x 20 jardas de uma posição de desacorre
Elevação e transporte
5X3 scamted
Andando e rastejando
10X Crab Race Walking
Puxe e pegue
20 arremessos de balanço de uma posição de pé
Saltar
Saltos 10X de largura
Saltos de caixa 10X
Escalada
5X 5X
Quedas ponderadas de 10X
NOTA: Os treinos do “Big Bang” são escritos por Vic Verdier, também conhecido como “Homem de Preto”, que é treinador há mais de 25 anos. Ele começou sua carreira como treinador como um oficial treinando comandos franceses. Vic tem mais de vinte certificações, incluindo movNat Master Instructor.
Acredito firmemente que as duas qualidades mais importantes que você pode ter em termos de atributos físicos são mobilidade e explosões. Este programa de quatro semanas inclui movimentos e exercícios para melhorar ambas as áreas. Ele se concentra em dez dos treze princípios fundamentais de MovNat: caminhar, equilibrar, correr, saltar, rastejar, escalar, jogar e pegar, levantar e transportar.
Este programa é puramente empírico, baseado na experiência da vida real e no bom senso. Experimente e veja como é explosivo e como se torna. Os treinos são exibidos às segundas, quartas e sextas-feiras.
Para saber mais sobre Vic Verdier e sua programação, leia seu artigo aqui.