NOTA: Os treinos do “Big Bang” são escritos por Vic Verdier, também conhecido como “Homem de Preto”, que é treinador há mais de 25 anos. Ele começou sua carreira como treinador como um oficial treinando comandos franceses. Vic tem mais de vinte certificações, incluindo movNat Master Instructor.
Acredito firmemente que as duas qualidades mais importantes que você pode ter em termos de atributos físicos são mobilidade e explosões, este programa de quatro semanas inclui movimentos e exercícios para melhorar ambas as áreas, foca em dez dos treze princípios fundamentais do MovNat: caminhar, equilibrar, correr, saltar, rastejar, escalar, jogar e pegar, levantar e transportar.
- Este programa é puramente empírico.
- Baseado na experiência da vida real e no bom senso.
- Experimente e veja como é explosivo e como se torna.
- Os treinos são exibidos às segundas.
- Quartas e sextas-feiras.
Para saber mais sobre Vic Verdier e sua programação, leia seu artigo aqui.
Semana 1, dia 3
Elevação e transporte
Energia limpa 5X3
Shakes 5X3
Andando e rastejando
Empurre 7 vezes de uma posição de pé (de volta para o objeto)
Puxe e pegue
10 arremessos de balanço de uma posição de pé
Saltar
Saltos de caixa 30X
escalada
5X 5X