NOTA DO EDITOR: Os treinos “The Big Bang” foram escritos por Vic Verdier, também conhecido como “Man In Black”, que é treinador há mais de 25 anos. Ele começou sua carreira de treinador como oficial treinando comandos franceses. Vic tem mais de vinte certificações, incluindo MovNat Master Instructor.
Acredito firmemente que as duas qualidades mais importantes que você pode ter em termos de atributos físicos são mobilidade e explosões. Este programa de quatro semanas inclui movimentos e exercícios para melhorar ambas as áreas. Ele se concentra em dez dos treze princípios fundamentais de MovNat: caminhar, equilibrar, correr, saltar, rastejar, escalar, jogar e pegar, levantar e transportar.
- Este programa é puramente empírico.
- Baseado na experiência da vida real e no bom senso.
- Experimente e veja como é explosivo e como se torna.
- Os treinos são exibidos às segundas.
- Quartas e sextas-feiras.
Para saber mais sobre Vic Verdier e sua programação, leia seu artigo aqui.
Semana 1, dia 2
Correr e equilibrar
Hill Sprints 10 x 20 jardas de uma posição de pé
Elevação e transporte
Shakes 5X3
Andando e rastejando
10X caminhada curta com ursos
Puxe e pegue
Lançamentos no peito 10X de uma posição de pé
Saltar
Saltos de caixa 20X
Subir
Quedas ponderadas de 5X