NOTA DO EDITOR: Esses treinos são escritos por Ursula Garza Papandrea, que foi apelidada de rainha do halterofilismo olímpico. A carreira olímpica de halterofilismo de Ursula começou em 1987, e desde então ganhou vários títulos, incluindo Campeão Nacional de Professores e Melhor Atleta (GrandMaster) em 2009 e Campeão Nacional em 2010. Você pode encontrar Ursula no Facebook.
A maioria dos treinadores desenvolveu seu próprio método de ensinar seus atletas como agarrar e limpar e, portanto, eu também. Embora a abordagem de cima para baixo para elevar a educação tenha prevalecido nas últimas décadas, acho que ainda tem mérito em usar a abordagem de baixo para cima. , então eu incorporei-o no meu método, que eu chamo de “método de descanso”. Usei essa abordagem para treinar iniciantes e atletas veteranos, com grande sucesso.
- Nas próximas quatro semanas.
- Compartilharei um exemplo de um programa de método de descanso que usei para ensinar elevadores.
- O objetivo é estabelecer as posições certas.
- Incentivar o atleta a desacelerar nesta fase inicial de aprendizado e ensiná-los ao tempo.
- Recebendo o peso para não perder a barra no espaço.
As sessões de treinamento serão publicadas duas vezes por semana às segundas e quartas-feiras. Para saber mais sobre o método de descanso e como usá-lo, você pode ler a explicação que eu dei aqui.
Semana 4, dia 2
Prática de início poderoso e prático de posição limpa e tração do quadril / potência (PP) Agachamento na cabeça com Force Start (OHS) 1x (3 3) Suspender acima do joelho Comece com OHS 1x força (3 3) Bota com força OHS 3x (2 2) Coxa / limpe PP jerk (3 3) Limpo e 6×2 Back Squat 3×4