NOTA DO EDITOR: Esses treinos são escritos por Ursula Garza Papandrea, que foi apelidada de rainha do halterofilismo olímpico. A carreira olímpica de halterofilismo de Ursula começou em 1987, e desde então ganhou vários títulos, incluindo Campeão Nacional de Professores e Melhor Atleta (GrandMaster) em 2009 e Campeão Nacional em 2010. Você pode encontrar Ursula no Facebook.
A maioria dos treinadores desenvolveu seu próprio método de ensinar seus atletas como agarrar e limpar e, portanto, eu também. Embora a abordagem de cima para baixo para elevar a educação tenha prevalecido nas últimas décadas, acho que ainda tem mérito em usar a abordagem de baixo para cima. , então eu incorporei-o no meu método, que eu chamo de “método de descanso”. Usei essa abordagem para treinar iniciantes e atletas veteranos, com grande sucesso.
- Nas próximas quatro semanas.
- Compartilharei um exemplo de um programa de método de descanso que usei para ensinar elevadores.
- O objetivo é estabelecer as posições certas.
- Incentivar o atleta a desacelerar nesta fase inicial de aprendizado e ensiná-lo a cronometrar.
- Recebendo o peso para não perder a barra no espaço.
As sessões de treinamento serão publicadas duas vezes por semana às segundas e quartas-feiras. Para saber mais sobre o método de descanso e como usá-lo, você pode ler a explicação que eu dei aqui.
Semana 3, dia 1
Aprenda a rasgar blocos e agachar antes de tremer
Quadril/posição de potência (PP) rasgou 2×3 pendurado acima do joelho 2×3 arrancado dos blocos acima do joelho 5×3 2x agachamento dianteiro com 2×3 rebote – muito equilíbrio leve Jerk 2×3 agachamento antes de agitar 5x (2 2) agachamento traseiro 3X6 rasgando do quadril dentário / PP (pode pausar se necessário) 3×5