NOTA DO EDITOR: Esses treinos são escritos por Ursula Garza Papandrea, que foi apelidada de rainha do halterofilismo olímpico. A carreira olímpica de halterofilismo de Ursula começou em 1987, e desde então ganhou vários títulos, incluindo Campeão Nacional de Professores e Melhor Atleta (GrandMaster) em 2009 e Campeão Nacional em 2010. Você pode encontrar Ursula no Facebook.
A maioria dos treinadores desenvolveu seu próprio método para ensinar seus atletas a segurar e limpar e, portanto, a mim também. Embora a abordagem de cima para baixo na educação de teleféricos tenha prevalecido nas últimas décadas, acho que ainda há mérito em usar a abordagem de baixo para cima. , então eu o incorporei ao meu método, que chamo de ‘método de descanso’. Tenho usado essa abordagem para treinar atletas iniciantes e veteranos, com grande sucesso.
- Nas próximas quatro semanas.
- Compartilharei um exemplo de um programa de método de descanso que usei para ensinar elevadores.
- O objetivo é estabelecer as posições certas.
- Incentivar o atleta a desacelerar nesta fase inicial de aprendizado e ensiná-los ao tempo.
- Recebendo o peso para não perder a barra no espaço.
Os treinos serão publicados duas vezes por semana, às segundas e quartas-feiras. Para saber mais sobre o método de pausa e como usá-lo, você pode ler a explicação que eu dei aqui.
Semana 2, dia 1
Aprenda a rasgar blocos e agachar antes de tremer