NOTA DO EDITOR: Esses treinos são escritos por Ursula Garza Papandrea, que foi apelidada de Rainha do Halterofilismo Olímpico. A carreira olímpica de halterofilismo de Ursula começou em 1987 e desde então ganhou vários títulos, incluindo Campeão Nacional de Masters e Melhor Atleta (GrandMaster) em 2009 e novamente Campeão Nacional em 2010. Você pode encontrar Ursula no Facebook.
A maioria dos treinadores desenvolveu seu próprio método de ensinar seus atletas a tomar e limpar e, portanto, eu também. A abordagem de baixo para cima, então eu incorporei-o no meu método, que eu chamo de “método de pausa”. para treinar tanto iniciantes quanto atletas veteranos, com grande sucesso.
- Nas próximas quatro semanas.
- Compartilharei um exemplo de um programa de método de descanso que usei para ensinar elevadores.
- O objetivo é estabelecer as posições certas.
- Incentivar o atleta a desacelerar nesta fase inicial de aprendizado e ensiná-los ao tempo.
- Recebendo o peso para não perder a barra no espaço.
As sessões de treinamento serão publicadas duas vezes por semana às segundas e quartas-feiras. Para saber mais sobre o método de descanso e como usá-lo, você pode ler a explicação que eu dei aqui.
Semana 1, dia 2
Aprenda a pendurar e pendurar
Então: