NOTA DO EDITOR: Esses treinos são escritos por Ursula Garza Papandrea, que foi apelidada de rainha do halterofilismo olímpico. A carreira olímpica de Ursula no halterofilismo começou em 1987, e desde então ganhou vários títulos, incluindo o Campeão Nacional de Professores e Melhor Atleta (GrandMaster) em 2009 e Campeão Nacional novamente em 2010. Você pode encontrar mais informações sobre Ursula em seu site, Weightlifting Sage.
A maioria dos treinadores desenvolveu seu próprio método de ensinar seus atletas a tomar e limpar e, portanto, eu também. Embora a abordagem de cima para baixo para elevar a educação tenha prevalecido nas últimas décadas, acho que ainda tem mérito em usar a abordagem de baixo para cima, por isso incorporei-a ao meu método, que chamo de “método de fuga”. usou essa abordagem para treinar iniciantes, bem como atletas veteranos, com grande sucesso.
- Nas próximas quatro semanas.
- Compartilharei um exemplo de um programa de método de descanso que usei para ensinar elevadores.
- O objetivo é estabelecer as posições certas.
- Incentivar o atleta a desacelerar nesta fase inicial de aprendizado e ensiná-los ao tempo.
- Recebendo o peso para não perder a barra no espaço.
As sessões de treinamento serão publicadas duas vezes por semana às segundas e quartas-feiras. Para saber mais sobre o método de descanso e como usá-lo, você pode ler a explicação que eu dei aqui.
Semana 1, dia 1
Aprenda a posição/poder do quadril para agarrar e agitar
Então: